چگونه در یک دستگاه سولاریوم سریعتر برنزه شویم (7 نکته شگفت انگیز)

تازه با برنزه کردن آشنا شده اید و می خواهید یاد بگیرید که چگونه در یک سولاریوم سریع تر برنزه کنید؟

خوب، خوب، شما در جای مناسب هستید

من به عنوان یک برنزه کار حرفه اینجا هستم تا شما رو راهنمایی کنم

در مورد برنزه کردن، من همه چیز  را امتحان کرده ام. و من اینجا هستم تا تمام رازهایم و تجربه برنزه شدنم را که در طول سال ها به دست آورده ام به اشتراک بگذارم.

در حالی که به شما یاد می دهم چگونه از قرار برنزه کردن خود بیشترین استفاده را می کنم، ادامه دهید.

سولاریوم: خطرات و سلب مسئولیت

قبل از اینکه به نحوه سریع‌تر برنزه کردن در یک سولاریوم بپردازیم، اجازه دهید همه چیز را در مورد تخت‌های برنزه کننده داخل خانه و خطراتی که ممکن است در جلسه برنزه کردن شما وجود داشته باشد، به شما بگویم.

FDA بیان می کند افرادی که بدن خود را در معرض تخت های برنزه قرار می دهند ممکن است در معرض اشعه ماوراء بنفش قرار گیرند. سالن‌های سولاریوم  از لامپ‌هایی استفاده می‌کنند که اشعه‌های UV-A و UV-B را ساطع می‌کنند، خطرات جدی برای سلامتی، مانند آفتاب‌سوختگی ناشی از سولاریوم‌کننده دارند.

شارون میلر ، کارشناس سازمان غذا و دارو در زمینه اشعه ماوراء بنفش و برنزه کردن (1)، می گوید: «با تشخیص قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش به عنوان یک «توهین»، پوست با تولید ملانین بیشتر، رنگدانه ای که پوست را تیره می کند، در دفاع از خود عمل می کند. با گذشت زمان، این آسیب منجر به پیری زودرس پوست و در برخی موارد سرطان پوست می شود.

کودکان و نوجوانان بیشتر در معرض اشعه ماوراء بنفش هستند [6] که منجر به ملانوم، کشنده ترین شکل سرطان پوست می شود. FDA محصولاتی را که تشعشعات ساطع می کنند، مانند تخت های برنزه کننده و غرفه های برنزه کننده، تنظیم می کند.

چند بار در یک سولاریوم برای برنزه شدن لازم است؟

دختر برنزه در حال تفکر

نوع پوست شما معمولاً عاملی است که پاسخ این سوال را تعیین می کند. یک پاسخ برای این سوال وجود ندارد، بنابراین بهترین کار ممکن است این باشد که از خود بپرسید چقدر طول می کشد تا پوستتان به طور معمول برنزه شود.

با این حال، به طور آزمایشی، چقدر طول می کشد تا در یک سولاریوم برنزه شوید؟ خوب، بیشتر نتایج پس از سه تا پنج جلسه برنزه کردن در بستر آفتاب قابل مشاهده است.

در جلسه پنجم، پوست شما شروع به تولید ملانین کرده و سلول ها را تیره می کند تا برنزه ای قابل مشاهده ایجاد کند. (7)

برای اطمینان از برنزه شدن پوست، باید در پنج جلسه اول با زمان برنزه کردن خود هماهنگ باشید. پس از آن، حفظ برنزه شدن ممکن است نیاز به یک جلسه برنزه در هفته داشته باشد.

7 راه برای برنزه شدن سریعتر در دستگاه سولاریوم

برنزه کردن در فضای باز سرگرم کننده و آرامش بخش است، اما همیشه ممکن نیست؟ اما اگر وقت خالی خود را پیدا کردید، پوست روشن شما ممکن است با دانستن چگونگی برنزه کردن سریعتر و تیره‌تر بیرون از خانه ، از آن سود ببرد !

در اینجا برخی از راه های آزمایش شده و آزمایش شده من برای استفاده حداکثری از فرآیند برنزه کردن شما آورده شده است. در اینجا نحوه برنزه شدن سریع در یک دستگاه سولاریوم آمده است.

1. لایه برداری کنید! لایه برداری!

زنی که خودش را لایه برداری می کند

سلول‌های مرده پوست دلیل شماره یک برنزه شدن شما هستند. قبل از رفتن به یک دستگاه سولاریوم  با کیفیت، مطمئن شوید که کل بدن خود را با یک اسکراب بدن خوب لایه برداری کرده اید. (2)

به این ترتیب، مطمئن می‌شوید که پوست خشک یا سلول‌های مرده‌ای که در طول زمان در بدن جمع می‌شوند، ندارید. محصولات برنزه کننده نیز روی پوست صاف و لایه برداری شده بسیار بهتر عمل می کنند.

اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه در یک دستگاه سولاریوم  سریع برنزه کنید، با حمام کردن کمی شروع کنید و تمام کپک ها را پاک کنید.

2. با پوست تمیز در قرار ملاقات خود حاضر شوید

زنی با پوست تمیز

در روز ملاقات، مطمئن شوید که لوسیون یا روغن به بدن خود نمالیده اید. همچنین برای برنزه شدن یکنواخت صورت خود را از آرایش پاک کنید.

جیمز هارکنت، هنرمند مشهور برنزه کننده (3)، می گوید: «از هر گونه روغن یا لوسیون بدن سنگین در روزهای منتهی به برنزه شدن اجتناب کنید، زیرا می توانند مانعی بر روی پوست ایجاد کنند.

با این حال، او پیشنهاد می کند کمی مرطوب کننده روی قسمت هایی که مستعد خشکی هستند مانند آرنج، مچ پا و زانو استفاده کنید.

اگر وقت دارید، بهتر است بعد از دوش گرفتن در قرار ملاقات خود حاضر شوید.

اگر نمی توانید قبل از برنزه کردن دوش بگیرید، ممکن است عاقلانه باشد که از دستمال های پاک کننده آرایش برای پاک کردن آرایش و خوشبو کردن پوست خود استفاده کنید. 

3. از لوسیون و یا کرم برنزه کننده با کیفیت استفاده کنید

لوسیون برنزه کننده

کیفیت برنزه شدن شما به احتمال زیاد به برنزه کننده ای که استفاده می کنید و سطح دستگاه سولاریوم  ای که انتخاب می کنید بستگی دارد.

گزینه های بسیار زیادی وجود دارد، از جمله مواردی که به طور خاص برای برنزه کردن در فضای باز و جلسات داخل خانه فرموله شده اند. برخی از لوسیون ها در هر دو حالت کار می کنند.

استفاده از لوسیون با برنزه کننده ها و مواد شیمیایی خود برنزه به شما کمک می کند تا سریعتر برنزه شوید. این برنزرها حاوی DHA [4] هستند که بدون توجه به نوری که بدن شما از تخت آفتاب دریافت می کند، با مواد شیمیایی پوست شما واکنش نشان می دهد و آن را تیره می کند.

این یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای برنزه کردن در یک دستگاه سولاریوم است و کاری که من انجام می‌دهم تا حداکثر استفاده را از جلسات برنزه کنم. لوسیون های برنزه کننده همچنین پوست را در طول کل فرآیند هیدراته نگه می دارند و در کل فواید آن را دو برابر می کنند.

در هنگام استفاده از دستگاه سولاریوم دقت کنید که دستگاه سولار دارای لامپ سولاریوم با کیفیت باشد تا پوستتان نسوزد.

4. یک دستگاه سولاریوم با کیفیت انتخاب کنید

زنی در دستگاه سولاریوم کردن

مانند انبوهی از لوسیون های برنزه کننده وجود دارد، چندین دستگاه سولاریوم وجود دارد که می توانید از بین آنها انتخاب کنید تا بازی طلایی خود را قوی کنید.

پیشرفت‌های زیادی در کل فرآیند برنزه کردن صورت گرفته است و این روزها، تخت‌های آفتاب‌گیر با در نظر گرفتن اینکه کاربران بهترین نتیجه و سریع را می‌خواهند ساخته می‌شوند.

نشان داده شده است که سولاریوم ایستاده معمولاً نسبت به تخت‌های خوابیده در برنزه کردن نتایج عالی بهتر عمل می‌کنند. اگر بتوانید به یکی از این تخت های ایستاده دسترسی داشته باشید، ممکن است از آن استفاده کنید.

همچنین شناخته شده است که ظاهری یکدست تری می دهد.

بیشتر تخت‌های آفتاب‌گیر فقط اشعه‌های UV-A را ارائه می‌کنند که عمیق‌تر از اشعه‌های UV-B به پوست نفوذ می‌کنند. اما UV-B با افزایش تولید ملانین به برنزه شدن پوست نیز کمک می کند.

پیدا کردن تخت آفتابی که هم اشعه UV-A و هم اشعه UV-B را به بیرون پرتاب می‌کند، می‌تواند به چگونگی برنزه کردن سریع‌تر در دستگاه سولاریوم کمک کند. این دستگاه‌ها اشعه‌های خورشید را تقلید می‌کنند و به اندازه برنزه شدن شما در فضای باز عالی احساس خوبی دارند.

5. موقعیت یابی صحیح

چرخاندن نیم تنه هنگام برنزه شدن ضروری است، زیرا این اطمینان را می دهد که تمام گوشه ها و شکاف های شما با نور ماوراء بنفش تخت های آفتابگیر درمان می شوند.

10 دقیقه خوابیدن در یک دستگاه سولاریوم برابر است با دو ساعت دریافت نور خورشید. این بدان معناست که شما باید در زمان برنزه شدن خود بسیار مراقب باشید، تا در پایان زمان برنزه شدن شما به طور نامساوی برنزه نشوید.

اگر برنزه‌تان را در یک تخت عمودی انجام می‌دهید، بهتر است در طول جلسه آن را بچرخانید. اگر از پشت شروع کرده‌اید، زمانی که تقریباً به نیمه‌ی جلسه رسیدید، آن را روی شکم خود بچرخانید.

سپس دوباره بچرخید تا زمانی که به پهلو دراز بکشید. مطمئن شوید که هر طرف را بگیرید. اگر برنزه کردن خود را در یک تخت ایستاده انجام می دهید، می توانید از این مرحله کاملاً اجتناب کنید، به همین دلیل است که من به یک غرفه برنزه کردن ایستاده خیلی بیشتر علاقه دارم.

6. غذایی بخورید که برای برنزه شدن شما مفید است

میوه خوردن

مطالعات نشان می‌دهد که مصرف مقدار زیادی سبزیجات و میوه‌ها در رژیم غذایی، عمدتاً زرد یا نارنجی، می‌تواند به پوستی سالم‌تر و برنزه شدن طبیعی منجر شود.

من دوست دارم خودم را با هویج، اسفناج، گوجه فرنگی و انبه پر کنم، زیرا آنها برای شروع بسیار خوشمزه هستند و چون وقتی سالم غذا می خورم، پوستم خیلی بهتر می شود.

این گونه میوه ها و سبزیجات حاوی کاروتن هستند که به طور طبیعی باعث افزایش رنگدانه، خاصیت ارتجاعی و کلاژن پوست می شود. با گنجاندن این موارد در رژیم غذایی خود به خودتان لطف کنید.

7. مراقبت های پس از آن

آخرین اما نه کم‌اهمیت، مطمئن شوید که پس از صرف وقت (و پول) خود برای استراحت در سالن برنزه کردن، از برنزه شدن خود به خوبی مراقبت کنید.

ضروری است که اجازه دهید محلول برنزه برای حداقل چهار ساعت ته نشین شود. بنابراین حتی اگر هوای بیرون به شدت گرم است، مطمئن شوید که حداقل برای این مدت دوش نگیرید.

به طور معمول، بهتر است تا هشت ساعت دوش نگیرید. پس از دوش گرفتن، مرطوب نگه داشتن پوست بسیار مهم است تا رنگ ماندگاری بیشتری داشته باشد.

من دوست دارم از یک اکستندر پس از برنزه استفاده کنم که به حفظ رنگ من برای مدت طولانی تری کمک می کند. من به شما توصیه می کنم همین کار را انجام دهید تا در جلسات بعدی خود رنگ خود را بسازید.  

آیا به کمک بصری نیاز دارید که چرا من در دستگاه سولاریوم برنزه نمی شوم؟ در اینجا یک ویدیوی دقیق وجود دارد که به شما نشان می دهد چه کارهایی می توانید انجام دهید تا نتایج برنزه شدن خود را به حداکثر برسانید.

 سوالات متداول

چرا در دستگاه سولاریوم تاریک نمی شوم؟

محدودیتی برای برنزه شدن پوست شما وجود دارد. ممکن است به مرحله برنزه شدن خود رسیده باشید، و ممکن است رنگ پوست تیره‌تر از آنچه قبلاً دارید، برای شما ممکن نباشد.

چگونه می توان یک برنزه خوب در یک دستگاه سولاریوم داشت؟

ژست دختر برنزه

استفاده از یک لوسیون برنزه کننده با کیفیت عالی همراه با مرطوب کننده های اضافی تضمین می کند که بهترین نتیجه را از دستگاه سولاریوم خود دریافت خواهید کرد. انتخاب یک دستگاه سولاریوم  مناسب نیز به برنزه شدن عالی کمک می کند.

چه سطحی از دستگاه سولاریوم  شما را تاریک ترین می کند؟

چهار تا شش سطح تخت‌های برنزه معمولاً عمیق‌ترین برنزه را روی پوست شما ارائه می‌دهند. شما می توانید به سرعت رنگ تیره ای به دست آورید زیرا در این سطوح، دستگاه سولاریوم  از تشعشعات شدید روی پوست شما برای کشیدن ملانین به سطح استفاده می کند.

آیا تخت های برنزه کننده ایمن هستند؟

 تخت های برنزه لزوما ایمن تر از دراز کشیدن زیر نور خورشید نیستند. یک جلسه برنزه کردن داخل خانه می تواند به همان اندازه برای پوست خطرناک باشد و خطر ابتلا به سرطان پوست و پیری زودرس را با استفاده بیش از حد از تخت های برنزه افزایش می دهد.

نتیجه

و اکنون نکات و نکات برنزه کردن سریعتر در دستگاه سولاریوم را می دانید. امیدوارم این مقاله در مورد راه های برنزه شدن سریع برای شما مفید بوده باشد.

اما، برای ایمن نگه داشتن بدن خود از اثرات شدید نورهای فرابنفش [5]، بهتر است در استفاده از تخت های برنزه کننده مدرن برای تغییر رنگ پوست خود افراط نکنید. زیرا در حالی که رنگ برنز بسیار زیبا است، بدون سرطان ماندن زیباتر است!

می خواهید به سرعت وزن کم کنید؟ این نکات علمی می تواند به کاهش وزن پایدار کمک کند

راه های کاهش وزن

کالری و سهم

نکات

ایده های غذایی

چقدر زود باخت

خط پایین

کاهش وزن پاسخی برای همه مشکلات سلامتی نیست، اما اگر پزشک شما آن را توصیه کند، نکاتی وجود دارد که به کاهش وزن ایمن کمک می کند. کاهش وزن ثابت 1 تا 2 پوند در هفته برای موثرترین مدیریت طولانی مدت وزن توصیه می شود.

با این حال، بسیاری از برنامه‌های غذایی که برای کمک به کاهش وزن طراحی شده‌اند، احساس گرسنگی یا عدم سیری در شما ایجاد می‌کنند، یا گروه‌های اصلی غذایی را حذف می‌کنند و پایدار نیستند. اینها دلایل اصلی هستند که ممکن است برای شما سخت باشد که به یک برنامه غذایی سالم پایبند باشید.

هر کسی نیازهای منحصر به فردی دارد و سبک ها و نکات مختلف غذایی ممکن است برای شما بهتر از دیگران کار کند.

ممکن است متوجه شوید که می‌توانید با پیروی از یک رژیم کم کربوهیدرات یا رژیمی که بر غذاهای کامل تمرکز دارد، وزن خود را کاهش دهید، اما برخی از اصول کلی وجود دارد که هنگام تلاش برای کاهش وزن اعمال می‌شوند.

در اینجا چند نکته با پشتوانه علمی برای کمک به کاهش وزن آورده شده است که شامل تغذیه سالم، انتخاب دقیق کربوهیدرات‌ها می‌شود و هدف آنها این است:

سطح اشتها و گرسنگی خود را کاهش دهید و در عین حال راضی نگه دارید

کاهش وزن ثابت در طول زمان ایجاد می کند

به بهبود سلامت متابولیک خود در همان زمان کمک کنید

اگر می خواهید سریع وزن کم کنید، برخی از این نکات ممکن است کمک کننده باشد، اما کاهش وزن سریع به ندرت پایدار است. تمرکز بر سلامتی درازمدت و عاداتی که می‌توانید در طول زمان به آن‌ها پایبند باشید، به بهبود سلامتی شما کمک می‌کند و احتمالاً منجر به کاهش وزن پایدار می‌شود.

برای لاغری می توانید در کنار رژیم لاغری، ورزش و داشتن کالری شماری از ژل لاغر کننده بدن نیز استفاده کنید تا به صورت موضعی لاغر شوید.

چگونه در 3 مرحله ساده وزن کم کنیم

1. کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید

یکی از راه‌های کمک به کاهش وزن سریع، کاهش مصرف قند و نشاسته یا کربوهیدرات است. این می تواند با یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات یا با کاهش کربوهیدرات های تصفیه شده و جایگزینی آنها با غلات کامل باشد.

وقتی این کار را انجام می‌دهید، سطح گرسنگی شما کاهش می‌یابد و به طور کلی در نهایت کالری کمتری می‌خورید.1منبع مورد اعتماد).

با یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات، از سوزاندن چربی های ذخیره شده برای انرژی به جای کربوهیدرات استفاده خواهید کرد.

اگر مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده‌تری مانند غلات کامل همراه با کمبود کالری را انتخاب کنید، از فیبر بالاتر بهره می‌برید و آنها را آهسته‌تر هضم می‌کنید. این باعث می شود تا آنها را پرتر کند تا شما را راضی نگه دارد.

یک مطالعه در سال 2020 تأیید کرد که یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بسیار کم برای کاهش وزن در افراد مسن مفید است.2منبع مورد اعتماد).

تحقیقات همچنین نشان می دهد که رژیم غذایی کم کربوهیدرات ممکن است اشتها را کاهش دهد، که می تواند به طور طبیعی منجر به خوردن کالری کمتر بدون فکر کردن به آن یا احساس گرسنگی شود.3منبع مورد اعتماد).

توجه داشته باشید که اثرات طولانی مدت رژیم کم کربوهیدرات هنوز در حال تحقیق است. همچنین ممکن است پیروی از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات دشوار باشد، که ممکن است منجر به رژیم غذایی یویو و موفقیت کمتر در حفظ وزن سالم شود.

یک رژیم کم کربوهیدرات دارای معایب بالقوه ای است که ممکن است شما را به روشی متفاوت هدایت کند . رژیم های غذایی کم کالری نیز می تواند منجر به کاهش وزن شود و حفظ آن برای مدت طولانی آسان تر باشد.

اگر رژیمی را انتخاب می کنید که به جای آن بر غلات کامل به جای کربوهیدرات های تصفیه شده تمرکز کند، یک مطالعه در سال 2019 مصرف بالای غلات کامل را با شاخص توده بدنی پایین (BMI) مرتبط دانست.4منبع مورد اعتماد).

برای تعیین بهترین راه برای کاهش وزن، با پزشک خود مشورت کنید تا توصیه هایی را به شما بدهد.

خلاصه

کاهش کربوهیدرات های تصفیه شده ممکن است به کاهش اشتها، کاهش سطح انسولین و کاهش وزن کمک کند.

اما اثرات طولانی مدت رژیم کم کربوهیدرات هنوز مشخص نیست. یک رژیم غذایی کم کالری می تواند پایدارتر باشد.

2. پروتئین، چربی و سبزیجات بخورید

سعی کنید در هر وعده غذایی از انواع غذاها استفاده کنید. برای متعادل کردن بشقاب و کمک به کاهش وزن، وعده های غذایی شما باید شامل موارد زیر باشد:

یک منبع پروتئین

منبع چربی

سبزیجات

بخش کوچکی از کربوهیدرات های پیچیده، مانند غلات کامل

برای اینکه ببینید چگونه می توانید وعده های غذایی خود را جمع آوری کنید، بررسی کنید:

این برنامه غذایی کم کربوهیدرات

این برنامه غذایی کم کالری

این لیست از 101 دستور غذای سالم کم کربوهیدرات و غذای کم کالری است

پروتئین

خوردن مقدار توصیه شده پروتئین برای کمک به حفظ سلامت و توده عضلانی در حین کاهش وزن ضروری است (5منبع مورد اعتماد).

شواهد نشان می دهد که خوردن پروتئین کافی ممکن است عوامل خطر متابولیک قلبی، اشتها و وزن بدن را بهبود بخشد.6منبع مورد اعتماد،7منبع مورد اعتماد،8منبع مورد اعتماد).

به طور کلی، یک مرد به طور متوسط به حدود 56-91 گرم در روز نیاز دارد و یک زن به طور متوسط به 46-75 گرم در روز نیاز دارد، اما عوامل زیادی بر نیاز پروتئین تأثیر می گذارد. در اینجا دستورالعمل هایی وجود دارد که به شما کمک می کند تا بفهمید بدون خوردن زیاد چه مقدار پروتئین بخورید (9منبع مورد اعتماد،10منبع مورد اعتماد):

0.8 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن

1-1.2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن برای افراد 65 سال و بالاتر

1.4-2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن برای ورزشکاران

رژیم های غذایی با پروتئین کافی نیز ممکن است با کمک به احساس سیری و رضایت به شما در کاهش هوس و تنقلات کمک کند ( 11 ).

منابع پروتئین سالم عبارتند از:

گوشت: گوشت گاو، مرغ، خوک و بره

ماهی و غذاهای دریایی: سالمون، قزل آلا، ساردین و میگو

تخم مرغ

پروتئین های گیاهی : لوبیا، حبوبات، کینوآ، تمپه و توفو

سبزیجات

از اینکه بشقاب خود را با سبزیجات سبز برگ پر کنید نترسید . آنها مملو از مواد مغذی هستند و شما می توانید مقادیر بسیار زیادی را بدون افزایش کالری و کربوهیدرات مصرف کنید.

همه سبزیجات غذاهای غنی از مواد مغذی و سالم هستند که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید، اما برخی از سبزیجات مانند سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، کدو حلوایی زمستانه و ذرت، کربوهیدرات بیشتری دارند.

این سبزیجات به دلیل اینکه حاوی فیبر هستند، کربوهیدرات‌های پیچیده در نظر گرفته می‌شوند، اما ممکن است بخواهید هنگام افزودن این سبزیجات به بشقاب خود، به اندازه سرو توجه داشته باشید.

سبزیجاتی که شامل موارد زیر است:

کلم بروکلی

گل کلم

اسفناج

گوجه فرنگیها

کلم پیچ

کلم بروکسل

کلم

چغندر سوئیسی

کاهو

خیار

فلفل

چربی های سالم

از خوردن چربی ها نترسید.

بدون توجه به برنامه غذایی که انتخاب می کنید، بدن شما همچنان به چربی های سالم نیاز دارد. روغن زیتون و روغن آووکادو گزینه های عالی برای گنجاندن در برنامه غذایی شما هستند. آجیل، دانه ها، زیتون و آووکادو نیز افزودنی های خوشمزه و سالمی هستند.

سایر چربی ها مانند کره و روغن نارگیل به دلیل محتوای چربی اشباع بالاتر باید فقط در حد متعادل استفاده شوند.12منبع مورد اعتماد).

خلاصه

سعی کنید هر وعده غذایی را با یک منبع پروتئین، منبع چربی سالم، کربوهیدرات پیچیده و سبزیجات ترکیب کنید.

سبزیجات برگ سبز راهی عالی برای حجم دادن به یک وعده غذایی با کالری کم و مقدار زیادی مواد مغذی هستند.

3. بدن خود را حرکت دهید

ورزش اگرچه برای کاهش وزن لازم نیست، اما می تواند به کاهش وزن سریعتر کمک کند. وزنه برداری فواید بسیار خوبی دارد.

با بلند کردن وزنه، کالری می سوزانید و از کند شدن متابولیسم خود جلوگیری می کنید، که یکی از عوارض جانبی رایج کاهش وزن است.13منبع مورد اعتماد،14منبع مورد اعتماد،15منبع مورد اعتماد).

تمرینات قدرتی را سه تا چهار بار در هفته امتحان کنید. اگر در وزنه زدن تازه کار هستید ، ممکن است یک مربی بتواند در شروع کار به شما کمک کند. مطمئن شوید که پزشک شما نیز از برنامه های ورزشی جدید آگاه است.

اگر وزنه زدن گزینه ای برای شما نیست، انجام برخی تمرینات قلبی مانند پیاده روی، دویدن، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا برای کاهش وزن و سلامت عمومی بسیار مفید است.

هم ورزش کاردیو و هم وزنه برداری ممکن است به کاهش وزن کمک کند و فواید سلامتی زیادی را ارائه دهد .

خلاصه

تمرینات مقاومتی، مانند وزنه برداری، یک گزینه عالی برای کاهش وزن است. اگر این امکان وجود ندارد، تمرینات قلبی نیز موثر هستند.

آنچه برای شما پایدار است را انتخاب کنید.

در مورد کالری و کنترل سهم چطور؟

اگر برنامه غذایی کم کربوهیدرات را انتخاب می کنید، تا زمانی که مصرف کربوهیدرات خود را کم نگه دارید و بیشتر پروتئین، چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات مصرف کنید، نیازی به شمارش کالری نیست.

اگر متوجه شدید که وزن کم نمی‌کنید، ممکن است بخواهید کالری‌های خود را پیگیری کنید تا ببینید آیا این یک عامل مؤثر است یا خیر.

اگر برای کاهش وزن به کمبود کالری پایبند هستید، می توانید از یک ماشین حساب آنلاین رایگان مانند این برای برآورد کالری مورد نیاز خود استفاده کنید.

همچنین می‌توانید کالری‌سنج‌های رایگان و با کاربرد آسان را از وب‌سایت‌ها و فروشگاه‌های برنامه دانلود کنید. در اینجا لیستی از 5 کالری شماری وجود دارد که باید امتحان کنید.

توجه داشته باشید که خوردن کالری بسیار کم می تواند برای کاهش وزن خطرناک و کمتر موثر باشد. سعی کنید بر اساس توصیه پزشک، کالری خود را به میزان پایدار و سالم کاهش دهید.

نکته ای در مورد کالری شماری

شمارش کالری ممکن است برای برخی ابزار مفیدی باشد، اما ممکن است بهترین انتخاب برای همه نباشد.

اگر درگیر غذا یا وزن خود هستید، در مورد انتخاب های غذایی خود احساس گناه می کنید، یا به طور معمول در رژیم های غذایی محدود کننده شرکت می کنید، به دنبال کمک باشید. این رفتارها ممکن است نشان دهنده اختلال در رابطه با غذا یا اختلال خوردن باشد.

اگر مشکل دارید، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط، مانند یک متخصص تغذیه، صحبت کنید.

همچنین می‌توانید به‌صورت ناشناس با داوطلبان آموزش‌دیده در خط کمک انجمن ملی اختلالات خوردن به صورت رایگان چت، تماس یا پیامک ارسال کنید یا منابع رایگان و کم‌هزینه سازمان را کشف کنید.

خلاصه

معمولاً برای کاهش وزن در یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات نیازی به شمارش کالری نیست. اما اگر در حال کاهش وزن نیستید یا برنامه غذایی با کالری کمتری دارید، شمارش کالری ممکن است کمک کند.

9 نکته کاهش وزن

در اینجا 9 نکته دیگر برای کمک به کاهش وزن آورده شده است:

صبحانه پر پروتئین بخورید. خوردن یک صبحانه با پروتئین بالا می تواند به کاهش هوس و کالری دریافتی در طول روز کمک کند.16منبع مورد اعتماد،17منبع مورد اعتماد).

نوشیدنی های شیرین و آب میوه را محدود کنید. کالری خالی از قند برای بدن شما مفید نیست و می تواند مانع کاهش وزن شود (18منبع مورد اعتماد، 19 ).

هیدراته بمانید. در طول روز آب بنوشید و نیمی از وزن بدن خود را بر حسب اونس در نظر بگیرید (20منبع مورد اعتماد).

غذاهای مناسب کاهش وزن را انتخاب کنید. برخی از غذاها برای کاهش وزن بهتر از سایرین هستند. در اینجا لیستی از غذاهای سالم برای کاهش وزن آورده شده است .

فیبر بیشتری بخورید. مطالعات نشان می دهد که خوردن فیبر ممکن است باعث کاهش وزن شود. فیبر را در غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات، آجیل، دانه‌ها و سایر غذاهای پر فیبر پیدا کنید. (21منبع مورد اعتماد،22منبع مورد اعتماد،23منبع مورد اعتماد).

قهوه یا چای بنوشید. مصرف کافئین ممکن است به افزایش متابولیسم شما کمک کند . نیازی نیست در مصرف کافئین زیاده روی کنید و حواستان به افزودن شکر به این نوشیدنی ها باشد (24منبع مورد اعتماد، 25 ).

رژیم غذایی خود را بر اساس غذاهای کامل قرار دهید. آنها نسبت به غذاهای فرآوری شده تمایل دارند سرشار از مواد مغذی، سیر کننده تر و کمتر باعث پرخوری شوند.

آهسته غذا بخورید سریع غذا خوردن می تواند به مرور زمان منجر به افزایش وزن شود، در حالی که آهسته غذا خوردن باعث می شود احساس سیری بیشتری کنید و هورمون های کاهش وزن را افزایش دهید.26منبع مورد اعتماد).

خواب باکیفیت داشته باشید. خواب به دلایل زیادی مهم است و کم خوابی یکی از بزرگترین عوامل خطر برای افزایش وزن است.27منبع مورد اعتماد،28منبع مورد اعتماد، 29 ).

در حالی که این 9 نکته نقطه شروع خوبی هستند، اما تنها چیزهایی نیستند که بر کاهش وزن تأثیر می گذارند. سعی کنید استرس را کاهش دهید و بدن خود را حرکت دهید. نکات طبیعی برای کاهش وزن را اینجا بخوانید .

استفاده از ژل لاغری برای کاهش وزن و لاغری فوری گزینه مناسبی است

خلاصه

خوردن غذاهای کامل، پروتئین بیشتر، فیبر و قند کمتر می تواند به کاهش وزن بیشتر کمک کند. همچنین فراموش نکنید که یک شب راحت بخوابید.

ایده های غذایی نمونه برای کاهش وزن سریع

این ایده های نمونه برنامه غذایی شامل کربوهیدرات کم است که کربوهیدرات ها را به 20 تا 50 کربوهیدرات در روز محدود می کند. هر وعده غذایی باید پروتئین، چربی های سالم و سبزیجات داشته باشد. این ایده‌های وعده‌های غذایی فقط پیشنهاد هستند، زیرا هرکسی نیازها و ترجیحات غذایی متفاوتی دارد.

اگر ترجیح می دهید در حالی که هنوز کربوهیدرات های پیچیده می خورید وزن کم کنید، غلات کامل سالم را به وعده های غذایی خود اضافه کنید مانند:

کوینو

بلغور جو دوسر

آرد سبوس دار، نان یا پاستا

برنج قهوه ای

چاودار

جو

ایده های صبحانه

تخم مرغ آب پز با آووکادوی ورقه شده و یک طرف توت

کیش بدون پوسته اسفناج، قارچ و فتا

اسموتی سبز با اسفناج، آووکادو و شیر آجیل و یک طرف پنیر دلمه

ماست یونانی شیرین نشده با انواع توت ها و بادام

ایده های ناهار

ماهی آزاد دودی با آووکادو و یک طرف مارچوبه

بسته بندی کاهو با مرغ کبابی، لوبیا سیاه، فلفل قرمز و سالسا

سالاد کلم پیچ و اسفناج با توفو کبابی، نخود و گواکاموله

BLT را با چوب کرفس و کره بادام زمینی بپیچید

ایده های شام

سالاد انچیلادا با مرغ، فلفل، انبه، آووکادو و ادویه جات ترشی جات

پخت بوقلمون آسیاب شده با قارچ، پیاز، فلفل و پنیر

سالاد آنتی پاستو با لوبیا سفید، مارچوبه، خیار، روغن زیتون و پارمزان

گل کلم بوداده با تمپه، کلم بروکسل و آجیل کاج

ماهی سالمون پخته شده با زنجبیل، روغن کنجد و کدو سبز برشته شده

ایده های میان وعده

هوموس گل کلم و سبزیجات

ترکیب تریل خانگی سالم با آجیل و میوه های خشک

چیپس کلم پیچ

پنیر کوتیج با دارچین و بذر کتان

نخود سوخاری تند

دانه کدو تنبل بو داده

کیسه های ماهی تن

ادامه بخار پز

توت فرنگی و بری

چقدر سریع وزن کم خواهید کرد؟

ممکن است در هفته اول برنامه غذایی سریعتر وزن کم کنید و بعد از آن با سرعت کمتر اما ثابت وزن کم کنید. در هفته اول معمولا ترکیبی از چربی بدن و وزن آب را از دست می دهید.

اگر این اولین باری است که در رژیم غذایی و عادات ورزشی خود تغییراتی ایجاد می کنید، کاهش وزن ممکن است سریعتر اتفاق بیفتد.

مگر اینکه پزشک شما پیشنهاد دیگری بدهد، کاهش 1 تا 2 پوند در هفته معمولاً یک مقدار مطمئن است. اگر می خواهید سریعتر از آن وزن کم کنید، با پزشک خود در مورد سطح ایمن کاهش کالری صحبت کنید.

جدای از کاهش وزن، یک رژیم کم کربوهیدرات می تواند سلامت شما را از چند جهت بهبود بخشد، اگرچه اثرات طولانی مدت آن هنوز مشخص نیست:

سطح قند خون در رژیم های غذایی کم کربوهیدرات به طور قابل توجهی کاهش می یابد ( 30 )

تری گلیسیرید تمایل به کاهش دارد ( 31 )

کلسترول بد (LDL) کاهش می یابد (32منبع مورد اعتماد)

فشار خون به طور قابل توجهی بهبود می یابد (33منبع مورد اعتماد)

سایر انواع رژیم غذایی که کالری را کاهش می دهند و غذاهای کامل را افزایش می دهند نیز با بهبود نشانگرهای متابولیک و پیری کندتر همراه هستند ( 34 ,35منبع مورد اعتماد،36منبع مورد اعتماد). در نهایت، ممکن است رژیم غذایی متعادل تری که شامل کربوهیدرات های پیچیده باشد پایدارتر باشد.

خلاصه

شما می توانید با گنجاندن یک رژیم کم کربوهیدرات یا کم کالری در زندگی خود به اهداف کاهش وزن خود برسید، اما سرعت کاهش وزن به خود فرد بستگی دارد.

کاهش وزن عمومی گاهی اوقات می تواند نشانگرهای خاصی از سلامت مانند سطح قند خون و کلسترول را بهبود بخشد.

خط پایین

با کاهش کربوهیدرات ها یا جایگزینی کربوهیدرات های تصفیه شده با کربوهیدرات های پیچیده، احتمالا سطح گرسنگی را کاهش خواهید داد. احساس گرسنگی اغلب به این دلیل است که حفظ یک برنامه کاهش وزن دشوار است، بنابراین مهم است که راهی برای غذا خوردن پیدا کنید که احساس سیری در شما ایجاد کند.

با ترکیب یک برنامه غذایی پایدار با کربوهیدرات کم یا کالری کمتر، می توانید تا زمانی که سیر شوید و همچنان وزن کم کنید، غذای سالم بخورید.

کاهش وزن سریع ممکن است هدف شما باشد، اما مهم است که به دراز مدت فکر کنید. در حالی که ممکن است شما به سرعت وزن آب خود را کاهش دهید، کاهش چربی بیشتر طول می کشد، و کاهش وزن پایدار ممکن است بیشتر از آنچه می خواهید طول بکشد.

نکات و ترفندهای برنزه کردن با دستگاه سولاریوم

اگر شما یک مصرف کننده جدید برنزه کننده  و یا باتجربه هستید و می خواهید بیشترین استفاده را از جلسات سولاریوم خود ببرید، در جای مناسبی هستید! ما نکات و ترفندهای مفیدی را گردآوری کرده‌ایم تا بتوانید بهترین برنزه شدن ممکن را از جلسات آفتاب‌گیری خود به دست آورید. به خواندن ادامه دهید تا مفیدترین رازهای برنزه شدن ما را بدانید…

نکته 1 - پوست خود را آماده کنید

قبل از جلسه برنزه کردن ، دوش بگیرید، اصلاح کنید و پوست خود را لایه برداری کنید. لایه برداری به آماده سازی پوست شما قبل از برنزه کردن و حذف سلول های مرده پوست کمک می کند. زمانی را برای لایه برداری اختصاص دهید تا پوست شما بیش از حد آماده باشد تا در یک تخت برنزه در معرض اشعه قرار بگیرد.

بعد از حمام از مرطوب کننده استفاده کنید تا مطمئن شوید که پوستتان قبل از آفتاب گرفتن خشک نیست. 

هر گونه آرایش یا دئودورانت را پاک کنید تا اطمینان حاصل کنید که برنزه یکنواخت خواهید داشت.

نکته شماره 2 - از لوسیون برنزه کننده داخلی استفاده کنید

داغ! مجموعه برنزه کننده داخلی سالن های دارای دستگاه سولاریوم، شامل طیف گسترده ای از لوسیون ها برای برنزه کننده های مبتدی و پیشرفته تر است. مهم است که از لوسیون‌ها یا مرطوب‌کننده‌های معمولی که برای برنزه کردن با دستگاه سولاریوم  فرموله نشده‌اند و به برنزه شدن شما کمکی نمی‌کنند، استفاده نکنید. لوسیون های برنزه کننده حتی پس از بیرون آمدن از تخت برنزه به کار خود ادامه می دهند تا رنگی ماندگار به شما بدهند. 

برنزه کننده فلورسان بیشترین نتیجه را برای برنزه کردن پوست با سولاریوم به شما می دهد.

نتایج برنزه شدن خود را با این ترکیب دو برابر کنید! نوشیدنی  حاوی CoQ10 و بتا کاروتن است که برنزه شدن و وضعیت پوست شما را از درون به بیرون بهبود می بخشد. این را با یکی از شتاب‌دهنده‌ها یا برنزه‌کننده‌های تسریع کننده برنزه کردن پوست استفاده شود.

نکته 3: لوسیون را بلافاصله بعد از آفتاب گرفتن نشویید.

فرآیند برنزه کردن حتی پس از خروج از سالن برنزه کردن نیز به کار خود ادامه می دهد. توصیه می کنیم چند ساعت قبل از دوش گرفتن بعد از جلسه برنزه کردن صبر کنید تا لوسیون/روغن و یا کرم برنزه کننده به طور کامل جذب پوست شما شود.

نکته شماره 4 بین هر جلسه برنزه کردن حداقل 24 ساعت صبر کنید.

فرآیند برنزه شدن با ترک تخت آفتاب متوقف نمی شود، پوست شما برای ایجاد رنگ مناسب نیاز به زمان استراحت دارد. حداقل 24 ساعت فاصله بین هر جلسه آفتاب گرفتن به شما این امکان را می دهد که رنگ خود را به حداکثر برسانید. 

نکته شماره 5 از اکستندر قهوهای مایل به زرد استفاده کنید

مرطوب کردن پوست بعد از جلسه برنزه کردن بهترین راه برای اطمینان از برنزه ماندن طولانی تر و مرطوب نگه داشتن پوست برای جلسات برنزه بعدی است.

قبل از رفتن  به دستگاه سولاریوم

قبل از رفتن به جلسه نکات زیر باید رعایت شود: 

افرادی که هر دارویی مصرف می‌کنند، اگر برنزه شدن تداخل دارد باید با پزشک خود مشورت کنند، زیرا برخی از داروها می‌توانند به نور UV ساطع شده از سولاریوم واکنش نشان دهند.

پوست خود را با یک اسکراب بدن خوب لایه برداری کنید تا پوست شما بهتر برنزه شود. همچنین، حداقل یک ساعت  قبل از برنزه شدن دوش بگیرید.

تمام لوازم آرایشی، عطر و جواهرات را قبل از رفتن به تخت آفتاب بردارید زیرا ممکن است با اشعه ماوراء بنفش واکنش نشان دهند.

مقدار زیادی از شتاب دهنده برنزه کردن را درست قبل از اینکه از سولاریوم استفاده کنید بزنید. مطمئن شوید که به طور کامل به پوست شما نفوذ می کند تا به برنزه شدن بهتر کمک کند.

اگر برای برنزه کردن برهنه می روید، از نواحی حساس خود محافظت کنید. این نواحی باید به هر قیمتی در برابر آفتاب سوختگی محافظت شود

کرم و یا ژل لاغری خانگی

چگونه بدون ورزش یا رژیم لاغر شویم؟ همه ما می دانیم که چربی معده یکی از چالش برانگیزترین و دشوارترین چربی ها برای حذف کامل است. تغذیه سالم و ورزش کردن برای داشتن شکمی عالی عالی است، اما آیا می دانید که تنها یک ترکیب می تواند کار ایده آلی را برای شما انجام دهد؟ حتی بهتر از آن، برای همه کاملاً مقرون به صرفه است! تنها 2 جزء اصلی در این دستور وجود دارد و هر دوی آنها 100 درصد طبیعی هستند. فقط 7 روز از این روش نتایج فوق العاده ای به شما می دهد! آیا می خواهید حتی سریعتر به نتایج برسید؟ سپس سعی کنید به منوی سالم تری پایبند باشید و چند تمرین برای شکم اضافه کنید.

چگونه کرم یا ژل لاغری را درست کنیم؟ برای اینکه خودتان نتیجه فوق العاده را ببینید، مقداری روغن بچه و 1 و 1/2 قرص کافور مصرف کنید. کافور را له کنید و آن را با روغن بچه مخلوط کنید تا مخلوطی یکدست شود. بگذارید حداقل دو روز بماند. پس از آن، آن را کاملا مخلوط کنید. هر شب قبل از خواب، این کرم خانگی را بمالید و به آرامی روی شکم خود ماساژ دهید. آنچه مانند چربی شکم به نظر می رسد می تواند احتباس آب باشد.

استفاده از لوسیون بدن و یا ژل لاغری بدن با پودر زنجبیل: آیا می دانید پودر زنجبیل از چه چیزی تشکیل شده است؟ این دارای توانایی های ترموژنیک بسیار چشمگیر است! با افزایش جریان خون و افزایش سرعت متابولیسم، دمای بدن شما را افزایش می دهد. همه این تغییرات در بدن شما منجر به چربی سوزی سریعتر و موثرتر می شود.

گفته می شود که کرم های لاغری در چربی سوزی موضعی بسیار مفید هستند زیرا از بسیاری جهات این روش را آسان می کنند. از سوی دیگر، افراد زیادی هستند که ادعا می کنند این محصولات آنطور که باید کار نمی کنند و نتیجه ای که وعده داده اند را نمی دهند. حقیقت این است که علاوه بر کاهش وزن، یک کرم لاغری خوب حداقل می تواند در موارد دیگر به شما کمک کند، مانند آبرسانی و سفت کردن پوست، لایه برداری، تحریک گردش خون یا حتی مبارزه با سلولیت. اگر از آنها استفاده نکنید نمی توانید مطمئن باشید که لاغرتر می شوید، اما می توانید امتحان کنید و نتایج را تماشا کنید.

انتخاب ایده آل برای محصولات لاغری، این است که خودتان آنها را با مواد خالص درست کنید و از محتویات و چیزهایی که داخل بدنتان می آید مطمئن باشید. دو دستور تهیه کرم لاغری خانگی کاملا طبیعی و آسان را ارائه می دهیم. توجه داشته باشید که پس از استفاده باید بدن خود را داخل یک غشای پلاستیکی بپیچید تا نتایج بهتری بگیرید.

هر دو دستور برای کرم های لاغری خانگی با دستورالعمل دقیق است و تفاوت این است که یکی برای پوست چرب و دیگری برای پوست خشک است. بنابراین، مطمئن شوید که مراحل درست را بسته به نوع پوست خود دنبال می کنید.

2 دستور العمل برای کرم های لاغری خانگی

1. کرم و یا ژل لاغری خانگی برای پوست های چرب

ما ارائه کرم های لاغری خانگی را با دستور العمل مربوط به زنان با پوست چرب شروع می کنیم.

مواد مورد نیاز شما عبارتند از:

-2 فنجان آب

-1 فنجان خاک رس سبز (پودر)

-1/4 فنجان نمک

-2 قاشق غذاخوری روغن زیتون

-1 قابلمه متوسط

​​-حوله -غشای

پلاستیکی برای بسته بندی (یا گاز)

طرز تهیه:

یک قابلمه بردارید و 2 لیوان آب را بجوشانید. سپس نمک را اضافه کنید و هم بزنید تا آب شود. روغن زیتون را نیز اضافه کنید و دوباره مخلوط کنید. در حالی که به هم زدن ادامه می دهید، پودر خاک رس را به تدریج اضافه کنید. سعی کنید مقدار پودر و آب را تنظیم کنید تا مخلوط به کرم خوش رنگی تبدیل شود. خامه را از روی حرارت بردارید و بگذارید خنک شود. سپس باید با آب ولرم حمام کنید تا منافذ پوست باز شود. مرحله بعدی این است که حوله ها را روی زمین در محلی که قرار است بعداً دراز بکشید قرار دهید و بدن خود را با غشاء در آنجا بپیچید. سپس، بعد از اینکه مطمئن شدید کرم کاملا سرد یا خیلی گرم نیست، روی بدن خود، در نواحی که مشکل دارید و می خواهید نتیجه را ببینید (پاها، شکم و غیره) بمالید. البته نه روی صورتت! پس از استعمال، بدن خود را در غشاء (مناطقی که کرم را زده اید) بپیچید. بسته بندی باید کاملا سفت باشد، به طوری که از بدن شما لغزنده نشود، اما در عین حال کاملاً شل باشد تا مانع از گردش خون یا توقف تنفس شما نشود. شما باید حدود 1 ساعت در بسته بندی بمانید و سپس مرحله آخر این است که یک حمام خنک بگیرید و منافذ پوست خود را ببندید.

2. کرم و یا ژل لاغرکننده خانگی برای پوست های خشک

دستور دوم کرم‌های لاغری خانگی، همان دستور العملی است که برای خانم‌هایی که پوست خشکی روی بدنشان دارند، می‌باشد.

مواد مورد نیاز شما عبارتند از:

-1 آووکادوی رسیده

-1 فنجان خامه ترش

-1/4 فنجان آلوئه ورا (ژل)

-1 قابلمه متوسط

​​-حوله -غشای

پلاستیکی برای بسته بندی (یا گاز)

 

طرز تهیه:

اولین مرحله این است که آووکادو را با چنگال یا همزن جمع کنید. سپس در تابه ای را با حرارت ملایم می گذاریم و 1 پیمانه خامه ترش اضافه می کنیم و آنها را مخلوط می کنیم. مرحله بعدی اضافه کردن ژل آلوئه ورا است. اگر متوجه شدید که خامه لاغری خیلی غلیظ به نظر می رسد، می توانید خامه ترش بیشتری اضافه کنید. مخلوط را از روی حرارت بردارید و بگذارید خنک شود. کرم شما آماده است. مراحل بعدی مانند دستور قبلی است، بنابراین این روش را تکرار کنید - دوش گرفتن با آب ولرم، قرار دادن حوله، استفاده از کرم، بسته بندی در غشاء و در نهایت یک دوش آب خنک برای بسته شدن منافذ پوست خود بگیرید.

باید به خاطر داشته باشید که تنها با استفاده از کرم های لاغری خانگی ممکن است تغییرات چشمگیری در بدن خود در مورد لاغری نداشته باشید. ایده آل این است که این روش را با یک رژیم غذایی سالم و چند ورزش خوب ترکیب کنید. اما توجه داشته باشید که با دستور العمل های کرم های لاغری خانگی که ارائه کردیم، مطمئناً موفق به آبرسانی و سفت شدن پوست خود خواهید شد و همچنین گردش خون را تحریک خواهید کرد. این به مبارزه با سلولیت نیز کمک می کند.

چربی های شکمتو آب کن