خستگی مفرط صبحگاهی و درمان آن

نیاز به خواب در افراد و سنین مختلف فرق می کند .یک فرد بزرگسال به طور متوسط به ۸ تا ۷ ساعت خواب شبانه نیاز دارد در حالی که برخی افراد برای اینکه احساس شادابی داشته باشند باید ۱۲ تا ۱۱ ساعت بخوابند. برخی تحقیقات اخیر گزارش کرده اند که خواب مغز را تصفیه می کند و پروتئین های سمی که باعث ایجاد زوال عقل  در سنین بالا می شوند را کاهش می دهد. نداشتن خواب کافی باعث می شود احساس خشم ما در روز بیشتر شود ،بر خاطرات و احساسات منفی تمرکز کنیم ، دنبال کردن  یک بحث و تمرکز بر آن برای ما دشوار گردد .ناپایداری احساسی عموما به دلیل نقص در عملکرد لب های پیشانی است که متاسفانه باعث آسیب به حافظه می شود و ایجاد توهم می کند.میزان خواب از ۱۸ ساعت در نوزادان تا ۸ ساعت در افراد بالغ متغییر است .

مدت زمان ایده آل خواب مختلف است که باعث می شود فرد احساس سرزندگی و کارایی  داشته باشد .

محلول ضد ریزش مو و رشد مو شوک بایوفول

محلول ضد ریزش مو گیاهی و سریع شوک بایوفول فاقد ترکیبات حساسیت زا بوده و کاملا ارگانیک می باشد.

به همین منظور این سرم ضد ریزش و رشد مو مناسب برای استفاده افراد با بیماری های زمینه ای نیز می باشد.

این تونیک ضد ریزش مو  فوری مناسب درمان انواع الگوهای ریزش مو و رشد مجدد مو نیز می باشد.

این محلول (سرم ضد ریزش مو و رشد مو) انرژی، درخشش و استحکام مو را بازیابی می کند. این محصول غنی شده با پروکپیل کمپلکس برای محافظت و تقویت مو می باشد.

تونیک ضد ریزش مو بایوفول کانادا با ترکیب فرمولی پروتئین سویا و کراتین موجب بازسازی و مراقبت از تارهای آسیب دیده و نازک مو می شود.

زمانی که خواب نیروبخش نباشد  و استراحتی واقعی حساب نیاید ،به خستگی صبحگاهی همراه می شود که جدا شدن از رختخواب را مشکل می کند. در این صورت فعالیت های معمول روزانه مانند امورمنزل ،درس خواندن و …..را تحت تاثیر قرار می دهد .در واقع خواب نشانگری عالی از وضعیت سلامت عمومی فرد و رابطه اش با اطرافیان و محیط پیرامون است.

ممکن است حتی ما در طول روز ساعت ها بخوابیم اما بعد از بیدار شدن ،همچنان خسته باشیم و احساس خواب کنیم .باید بدانیم که هر خواب کامل ۹۰ دقیقه زمان دارد و اگر ما در بین این زمان بیدار شویم احساس خستگی خواهیم کرد .با افزایش سن،در ریتم خواب نرمال اختلال ایجاد می شود و میزان خواب روزانه افزایش می یابد.

خستگی های روزمره می تواند به مرور به یک خستگی مزمن تبدیل شود که اگر درمان نشود تاثیر بدی بر روی کار و روابط ما خواهد گذاشت .

ژل لاغری فوری بدن هات چیلی

بهترین و سریع ترین روش برای لاغری ژل لاغری هات چیلی

چربی سوزی موضعی با کرم لاغری هات چیلی میسر است.

این کرم ضد سلولیت درمان سلولیت نیز است.

طی تحقیقات انجام شده در ۵ دقیقه اول پس از بیدار شدن ،فعالیت الکتریکی بسامد بالا ( بسامد یا فرکانس معیار اندازه گیری تعداد تکرار یک رخداد در یک یکای زمان معین است ) در کورتکس مغز کاهش می یابد .مغز ما در بیدار شدن از خواب بسیار تنبل است و حداقل ۵ دقیقه زمان نیاز دارد که موتور روزانه خود را روشن کند. فعالیت الکتریکی بسامد بالا یا فعالیت به تا بین ۲۵ تا ۱۵ هرتز است که در کل با حالت بیداری آگاهانه ارتباط دارد.

محققان ایتالیایی برای اولین بار بر پایه نورولوژیکی این پدیده را که با اصطلاح “لختی خواب ” شناخته می شود شناسایی کردند.”لختی خواب ” مرحله ای است که درک بیدار بودن را از کندی عملکرد “توانایی های حسی ” و “فعل و انفعالی “تفکیک می کند .نتایج این تحقیقات نشان داد که فضاهای جلویی کورتکس مغز که در تجزبه و فعل وانفعال اطلاعات حسی دخالت دارند به فعالیت الکتریکی تقویت شده خود در طول خواب ادامه می دهند .این مسئله موجب می شود که فعالیت الکتریکی به تا کاهش می یابد و بیدار شدن دشوار می شود.

♦به علاوه علت های متفاوتی در بروز خستگی بعداز خواب وجود دارد که یکی از آنها کم بودن میزان استراحت فرد است ،یا اینکه در طول یک ماه یا یک هفته مدت خواب لازم را در شب نداشته باشیم و به همین علت با خستگی مفرط از خواب بیدار می شویم .

♦علت بعدی مسائل متابولیک داخلی یعنی فعل و انفعالات شیمیایی که داخل بدن اتفاق می افتد و سطح قند و سدیم و پتاسیم بدن را کنترل می کند،به میزان لازم نباشد.

به عنوان مثال ،ممکن است فردی به علت فشارخون داروهایی را استفاده کند که سطح پتاسیم یا سدیم بدنش پائین می افتد و یا فردی که انسولین استفاده می کند.

در واقع این الکترولیت ها میزان مورد نظر معمولی را ندارند ،بنابراین بعد از خواب احساس خستگی می کند.

♦چند ساعت قبل از اینکه بیدار شویم ،ما در مرحله رم خواب بوده ایم و رویا می دیدیم .مغز ما در طول رویا پردازی بسیار فعال بوده و مقدار زیادی انرژی مولکول آ ت پ را مصرف می کند .”آ ” در این مولکول ،آدنوزین است. تولید و ترشح آدنوزین در مغز به فعالیت متابولیکی ما در خواب مربوط می شود و یک hرتباط مستقیم بین افزایش میزان آدنوزین و افزایش خواب آلودگی ما وجود دارد .چرا ؟

آدنوزین یک انتقال دهنده ی عصبی است که از فعالیت عصب هایی که وظیفه هوشیاری ما را دارند ،جلوگیری می کند.خواب آلودگی به دلیل تجمع آدنوزین در مغز در هنگام رویابینی است. 

♦دیر خوابیدن در شب ؛ افرادی که شب ها بیدار می مانند و روز بعد تابعدازظهر و یا عصر می خوابند.افرادی که در عصر بیدار می شوند از کیفیت خواب کمتری برخوردار هستند و عموما دچار مشکلاتی همانند عدم توانایی انجام کار در روز ،و اضطراب ناشی از بدخوابی می شوند.به علاوه دیر خوابیدن با کاهش عملکرد هیپوکامپ در جوانان همراه است .افت هیپوکامپ باعث اختلال در یادگیری و مشکلات حافظه می شود.

♦مشکلات روانپزشکی ؛ افرادی که افسردگی و اضطراب دارند معمولا خواب با کیفیتی ندارند .افرادی که به کارهای روزانه خود بسیار اهمیت می دهند و با مشغله فکری زیادی به خواب می روند هم اغلب خواب راحتی ندارند و صبح خسته از خواب بیدار می شوند.

رژلب میبلین اصل ویتامینه

برای داشتن یک آرایش تمام عیار رژلب میبلین تنها انتخاب شماست.

این رژلب بدون سرب مرطوب کننده و ویتامینه لب است.

رژلب بادوام میبلین دارای انواع ویتامین ها و ۲۴ ساعته است.

علائم

از علائم خستگی صبحگاهی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

- سرگیجه هنگام برخاستن از تخت

- خشکی دهان

- درد عضلانی

- ناراحتی دستگاه گوارش

- لرز

- فشار خون پایین (کم فشاری خون)

- خشکی چشم

دلایل

خستگی صبحگاهی در بلند مدت به خودی خود یک بیماری نیست و نشانه ای از کارکرد نادرست چیزی در بدن است. در این شرایط به نظر می رسد که از انرژی کافی برای انجام وظایف روزانه خود برخوردار نیستید.

همه ما می دانیم که خواب ناکافی به طور معمول رایج‌ترین دلیل خستگی صبحگاهی است اما موارد دیگری نیز وجود دارند که می توانند در این زمینه نقش داشته و البته جدی‌تر از کمبود خواب باشند. در صورت تجربه خستگی صبحگاهی پایدار برای حداقل دو هفته بهتر است برای بررسی دقیق شرایط به پزشک مراجعه کنید.

مشکلات قلبی

پزشکان به طور کلی چند ساعت ابتدایی صبح را از جمله خطرناک‌ترین ساعات عنوان می کنند. آنها اغلب به آنچه سنکوپ نام دارد و از فشار خون پایین ناشی می شود، اشاره می کنند که به دلیل کاهش گردش خون در مغز رخ می دهد. به علائم خود توجه داشته و آنها را نادیده نگیرید. اگر خستگی صبحگاهی ادامه دارد، به ندرت از سطوح انرژی کافی برخوردار هستید یا کمی سرگیجه دارید، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.

مشکلات هورمونی: کم‌کاری تیروئید

افراد مبتلا به کم کاری تیروئید با کمبود هورمون تیروئید مواجه هستند که بر عملکردهای بدن تاثیر می گذارد. کمبود هورمون ها موجب کند شدن متابولیسم بدن می شود که کاهش توانایی های عملکردی انسان را به همراه دارد. شما احساس خستگی و بی حالی را تجربه خواهید کرد. خستگی ناشی از کم کاری تیروئید اغلب هنگام صبح بیشتر به چشم می آید.

مشکلات عاطفی

کارشناسان اغلب به این نکته اشاره دارند که نحوه مواجهه و تعامل فرد با ساعات صبحگاهی بازتابی از سلامت جسمانی و عاطفی وی است. در آن لحظه شما در برابر یک روز کاری کامل، مراقبت از کودکان، و وظایف دیگر قرار دارید. اگر وضعیت عاطفی شما خوب نباشد، انجام هر وظیفه ای می تواند طاقت فرسا به نظر برسد.

افسردگی به طور معمول موجب دردهای عضلانی، خستگی شدید، بی علاقگی، و غم و اندوه کلی می شود. بی تردید، یکی از دشوارترین لحظات برای افراد مبتلا به این بیماری زمانی است که صبح ها از خواب بیدار می شوند.

تغذیه ضعیف و رژیم‌های غذایی شدید

شما باید به رژیم غذایی خود توجه ویژه ای داشته باشید. گاهی اوقات، افراد تصمیم می گیرند تا برنامه های غذایی سخت و محدود کننده ای را دنبال کنند که می تواند در نهایت به بی تعادلی های تغذیه ای بسیار شدید منجر شود.

رژیم های غذایی شدید می توانند موجب بی تعادلی های متابولیک شوند که امکان مواجهه با خستگی شدید، غش کردن، یا اختلالات هیدروالکترولیت با سدیم و پتاسیم را افزایش می دهد. این شرایط نیز می تواند به مشکلات قلبی، آریتمی (ضربان نامنظم قلب)، و حتی حملات قلبی منجر شود.

مبارزه با خستگی صبحگاهی

اگر بیش از دو هفته است که با خستگی صبحگاهی مواجه هستید به پزشک مراجعه کنید. این می تواند با شرایطی که قبلا تشخیص داده شده است مانند یک مشکل قلبی، پرفشاری خون و آریتمی در ارتباط باشد.

از نظر عاطفی از خود مراقبت کنید. اگر صبح که از خواب بیدار می شوید، دوست ندارید روز خود را آغاز کنید و ترجیح می دهید تمام روز را در تختخواب باقی بمانید، دلیل این شرایط را از خود بپرسید. با مشکلات خود روبرو شده و حمایت عاطفی از خانواده  و دوستان خود دریافت کنید. آرامش و شادی منبع فوق العاده انرژی برای مبارزه با خستگی است.

مراقب رژیم های غذایی که دنبال می کنید باشید. از دریافت مواد مغذی به میزان کافی، مصرف مواد غذایی مختلف و تامین آب مورد نیاز بدن اطمینان حاصل کنید.

صبحانه را هیچگاه حذف نکنید. این یکی از مهم‌ترین وعده های غذایی روز است و می تواند انرژی کافی برای مبارزه با خستگی را در اختیار شما قرار دهد. میوه ها و منابع فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید. در همین راستا، شما می توانید جو دوسر، سیب، توت فرنگی، بلوبری، موز و مغزدانه ها را در وعده غذایی صبحانه استفاده کنید که منبع خوبی برای کسب انرژی و بهبود خلق و خو هستند.

آنچه را نیاز دارید از شب پیش تدارک دیده تا هنگامی که صبح از خواب بیدار می شوید همه چیز آماده و در دسترس شما باشد و در آرامش صبحانه خود را میل کنید.

دمنوش هایی که از زنجبیل، جینسینگ، یا ماکا تهیه می شوند را حداقل سه بار در هفته همراه با صبحانه خود مصرف کنید. این دمنوش ها می توانند به افزایش سطوح انرژی و نشاط کمک کرده و از نظر جسمی نیز بدن را تقویت کنند.

یک برنامه منظم را دنبال کنید. همواره در زمانی مشابه از روز غذای خود را مصرف کنید، هشت ساعت استراحت کنید، حداقل نیم ساعت در روز پیاده‌روی کنید و در برابر نور خوشید قرار بگیرید. همچنین، در صورت مواجهه با هر گونه علائم غیرمعمول برای بررسی دقیق شرایط به پزشک مراجعه کنید.

انتهای پیام