در دوره قاعدگی و ماهیانه چه کارهایی باید انجام داد

چرخه خود را به سرعت انجام دهید و (به معنای واقعی کلمه) با جریان حرکت کنید.

بیشتر زنان در دوران نوجوانی خیلی سریع می آموزند که چرخه قاعدگی آنها با علائم فیزیکی و احساسی همراه است.

بسیاری از ما با سندروم پیش از قاعدگی آشنا هستیم، که معمولاً با دردها و دردهای مشخص ناشی از گرفتگی های پریود و تغییرات خلقی بسیار آشنا که با آنها همراه است، همراه است.

در حالی که بسیاری از ما از تغییرات بدن خود در هفته بدنام PMS آگاه هستیم، تعداد کمی از ما به روش هایی که چرخه های ما می توانند در بقیه ماه تاثیر بگذارند توجه زیادی می کنیم.

به عنوان مثال بهره وری را در نظر بگیرید.

آیا تا به حال متوجه شده اید که به طور تصادفی انگیزه های خود را به دنبال آن بی حالی و انرژی کم دریافت می کنید؟

به نظر می رسد این تغییرات در سطح بهره وری ممکن است با چرخه قاعدگی شما و تغییرات هورمونی ناشی از آن ارتباط داشته باشد.

چرخه قاعدگی می‌تواند بر سطح بهره‌وری شما تأثیر بگذارد، اما راه‌های زیادی برای یافتن یک جریان بهره‌وری سالم با کار کردن با دوره‌تان به جای مبارزه با آن وجود دارد.

باورهای رایج در مورد بهره وری دوره

بیایید با پاک کردن برخی از تصورات غلط در مورد چگونگی تأثیر قاعدگی بر بدن ما شروع کنیم.

وقتی اکثر ما به دوره های خود فکر می کنیم، به دو یا سه مرحله مجزا فکر می کنیم. احتمالاً ما سیکل خود را برحسب قسمت قاعدگی و غیرقاعدگی در نظر می گیریم. همچنین احتمالاً از وقوع مرحله تخمک گذاری در مرحله ای از مرحله غیرقاعدگی آگاه هستیم.

ژل لاغری  شکم و پهلو و موضعی هات چیلی

درمان فوری سلولیت با کرم ضد سلولیت هات چیلی به راحتی امکان پذیر است.

کاهش سایز فوری و موضعی و چربی سوزی بالا تنها با یک دوره مصرف با کرم لاغری هات چیلی برای بدن صورت میگیرد.

ژل لاغری  فوری بدن و شکم و پهلو هات چیلی ساخت کشور تایوان است.

فرم دهی به بدن و لاغری شکم و پهلو و تمامی اندام بدن به صورت موضعی با ژل لاغری شکم و پهلو هات چیلی با اثردهی بالا میسر است.

این کرم لاغری فوری دارای اثردهی فوق العاده فوری و چربی سوزی سریع و فوری می باشد. ژل لاغری فوری هات چیلی مخصوص خانم ها و آقایان بدون محدودیت است. ژل لاغری هات چیلی نیاز به ورزش ندشته و به تنهایی اثر گذار است.

با این حال، این نوع تفکر تا حدودی ناقص است.

همانطور که مشخص است، در واقع چهار مرحله متمایز ناشی از تغییرات هورمونی وجود دارد. در ادامه در مورد این چهار مرحله با جزئیات بیشتر صحبت خواهیم کرد.

یکی دیگر از تصورات غلط رایج در مورد پریودها این است که آنها به طور طبیعی با یک هفته PMS جهنمی همراه هستند. بسیاری تصور می کنند که PMS به طور طبیعی پر از تغییرات خلقی چشمگیر و سطوح پایین انرژی است.

برای بسیاری، آن را به عنوان کمی حذف در نظر می گیرند.

به نظر می رسد که هفته بدنام PMS نباید چیز بدی باشد اگر یاد بگیریم به جای مقابله با آن کار کنیم.

شاید خیلی خوب به نظر برسد که درست باشد، اما ادامه دهید.

چرا درک ما از چرخه قاعدگی اینقدر ناقص است؟

دکتر آلیسون دیوین یک متخصص زنان و زایمان در کلینیک تشخیصی آستین و هیئت علمی دانشکده پزشکی تگزاس A&M است. او می‌گوید که بیشتر تحقیقات بر این متمرکز شده‌اند که چگونه عدم تعادل هورمونی زنان جنبه منفی چرخه قاعدگی است.

در عوض، دیوین می‌گوید، ما باید به دنبال این باشیم که چگونه تغییرات هورمونی می‌تواند از ما حمایت کند.

واقعیت این است که استاندارد پزشکی کنونی ما سرکوب چرخه طبیعی زنان در اولین نشانه عدم تعادل، با استفاده از هورمون‌های مصنوعی قوی، به جای آموزش به زنان در مورد اهمیت رژیم غذایی، ورزش و مدیریت استرس برای کمک به ارتقای تعادل هورمونی است. دیواین به فوربس گفت.

با پذیرش تغییرات هورمونی در چرخه خود به جای تلاش برای سرکوب آنها، می توانیم از آنچه آنها به ما ارائه می دهند استفاده کنیم.

و وقتی نوبت به بهره وری می رسد، تغییرات هورمونی در واقع می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

سه هورمون در طول چرخه در نوسان هستند و سطح انرژی و عملکرد مغز شما را تغییر می دهند. دو هورمون اصلی زنانه پروژسترون و استروژن هستند.

تستوسترون سومین تا حدودی شگفت انگیز است، اما نقش مهمی ایفا می کند.

با پریود خود کار کنید، نه مخالف آن

بیایید بررسی کنیم که در طول چهار مرحله چرخه چه اتفاقی برای مغز می افتد. ما به سه هورمون اصلی که می توانند در طول چرخه در نوسان هستند نگاه کنیم: پروژسترون، استروژن و تستوسترون.

مرحله قاعدگی

این مرحله از روز اول خونریزی تا آخرین روز خونریزی ادامه دارد. معمولا 3 تا 7 روز طول می کشد.

هورمون ها

در این مرحله، سطح همه هورمون ها پایین است. افزایش اندکی در استروژن و کاهش جزئی در پروژسترون وجود دارد.

این به چه معناست برای بهره وری

سطح انرژی، تمرکز و بهره وری شما در دوران قاعدگی در پایین ترین حد خود قرار دارد.

نحوه کار در این فاز

در صورت امکان از وظایف کاری خود بکاهید - به خودتان زمان بدهید تا تجدید قوا کنید.

زیاد بخوابید و استراحت کنید.

کاهش تعهدات اجتماعی

اگر با سرعت پایین تری کار می کنید کمی سست شوید.

آیا این مفید بود؟

برنزه کننده فلورسان فوری و ماندگار

لوسیون برنزه کننده سولاریوم و آفتاب فلورسان مناسب برای محافظت از پوست در برابر اشعه مضر خورشید و دستگاه سولاریوم است.
 مخصوصاٌ برای پوست حساس و جوان صورت و بدن، اسپری برنزه کننده فلورسان با ترکیبات منحصربفرد خود رنگ برنزه ی طلایی تیره و زیبایی روی پوست می گذارد و رنگ برنزه ی طبیعی را ایجاد می نماید.

مواد و ترکیبات ارگانیک و طبیعی به کار رفته و آنتی اکسیدان های موجود در این کرم برنزه، پوست را از اثرات مضر اشعه های فرابنفش حفظ کرده و از ایجاد پیگمانتاسیون (پیسی) جلوگیری می نماید.

کرم برنزه کننده سولاریوم و آفتاب فلورسان پوست را مرطوب میکند و آن را نرم، لطیف و جوان حفظ می کند و از تأثیرات خشکی، پوسته پوسته شدن و چین و چروک و پیری زودرس پوست جلوگیری می نماید. برنزه کننده فلورسان ساخت کشور روسیه است.

فاز فولیکولی

فاز دوم یا فاز فولیکولی با توقف خونریزی شروع می شود. رحم شروع به آماده شدن برای بارداری احتمالی می کند. این مرحله می تواند 11 تا 27 روز طول بکشد و به طور متوسط 16 روز منبع معتبر است.

هورمون ها

این مرحله شاهد افزایش شدید پروژسترون و استروژن است. تستوسترون در سطح ثابتی باقی می ماند، اما ممکن است تا پایان این مرحله افزایش یابد.

این به چه معناست برای بهره وری

به لطف افزایش سطح استروژن منبع قابل اعتماد، در این مرحله انرژی بیشتری خواهید داشت. زمان خوبی برای یادگیری منبع قابل اعتماد است و ممکن است سوابق مورد اعتماد بالاتر باشد.

نحوه کار در این فاز

زمان خوبی برای فعال بودن و انجام کارهای خلاقانه است.

ذهن شما برای کارهای دشوار و پیچیده آماده است.

وقت آن است که با آن پروژه های دشوار مقابله کنید!

آیا این مفید بود؟

فاز تخمک گذاری

فاز is در اواسط چرخه شما رخ می دهد و نقطه ای است که در آن تخمک آزاد می شود.

معمولاً فقط 24 ساعت طول می کشد، اما سطوح بالای استروژن و تستوسترون می تواند آن را به بخشی قابل توجه از چرخه شما برای 3 تا 4 روز تبدیل کند.

تعجب نکنید اگر در هر دو انتهای روز تخمک گذاری برای چند روز احساس کمی متفاوت دارید.

هورمون ها

هم استروژن و هم تستوسترون در این مرحله به اوج خود می رسند. پروژسترون کاهش می یابد و سپس در پایان تخمک گذاری به آرامی شروع به افزایش می کند.

این به چه معناست برای بهره وری

اوج هورمونی تستوسترون به شما انرژی متمرکز بر بیرون می دهد، در حالی که اوج استروژن باعث می شود احساس کنید پرانرژی و فعال هستید.

نحوه کار در این فاز

این زمان عالی برای برنامه ریزی جلسات مهم و چت های سخت است.

این یک زمان برون گرا برای اکثر زنان است، و آن را برای کار در گروه ها و محیط های تیمی ایده آل می کند.

پروژه کششی دارید؟ وقت آن است که یک پیشرو باشید!

آیا این مفید بود؟

فاز لوتئال

فاز لوتئال زمانی اتفاق می افتد که تخمک بارور نمی شود. رحم در حال آماده شدن برای ریختن پوشش داخلی خود در دوره آینده است.

این مرحله در اکثر افراد بین 12 تا 14 روز طول می کشد.

هورمون ها

استروژن و پروژسترون هر دو افزایش می یابند (مخصوصاً پروژسترون که به بالاترین حد خود می رسد) قبل از اینکه در پایان این مرحله به شدت کاهش یابد.

پروژسترون اثر آرام بخش دارد، به این معنی که ذهن شما احتمالاً کمی کندتر از هفته های قبل خواهد بود.

این به چه معناست برای بهره وری

سطح بهره وری پایین است. این یک زمان خاموش شدن طبیعی است. پایان این مرحله با PMS همراه است. ممکن است احساس کنید که در اتاق خود پیله بزنید، به دنبال غذاهای راحت بروید، منبع مورد اعتماد و اشک در رام کام.

با نکات زیر می توانید از ماهیت بازتابی و شهودی این مرحله بهره ببرید.

نحوه کار در این فاز

مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.

در صورت امکان حجم کاری خود را کم کنید.

سعی کنید زمان چهره را در محل کار محدود کنید - به جای آن روی کارهای انفرادی تمرکز کنید.

از این زمان برای کارهای ساده تری استفاده کنید که به نیروی مغز فعال کمتری نیاز دارند، مانند ویرایش کارتان یا پیگیری مدیر.

آیا این مفید بود؟

برنامه های مفید

برخی از برنامه ها می توانند به شما کمک کنند چرخه خود را پیگیری کنید.

از آنجایی که طول این مراحل می تواند از ماه به ماه متفاوت باشد، این برنامه ها می توانند به شما کمک کنند تا زندگی خود را مطابق با الگوهای منحصر به فرد قاعدگی خود پیش بینی و برنامه ریزی کنید.

برنامه هایی مانند Clue، Flo، و Maya بسیار مفید هستند. آنها به شما این امکان را می دهند که در ردیاب خود در مورد احساس خود هر ماه یادداشت برداری کنید. در عرض چند ماه، ممکن است یک الگو ظاهر شود.

در آغوش گرفتن چرخه های ما

این روزها، ما بیشتر و بیشتر در مورد چرخه های قاعدگی خود بازتر می شویم. تحقیقات بیشتری در مورد چگونگی تأثیر آن بر ما در حال انجام است.

وقتی در مورد چرخه‌های خود یاد می‌گیریم، می‌توانیم هر مرحله را با گام‌به‌گام انجام دهیم و (به معنای واقعی کلمه) با جریان پیش برویم.

ماسک کراتینه مو اولتراشاین

برای درمان خشکی وزی و موخوره مو می توانید از ماسک ضد موخوره مو اولتراشاین بایوفول بهره ببرید.

 ماسک کراتینه مو اولتراشاین حاوی مواد مغذی و ویتامین است.

این ماسک ابریشمی مو لخت کننده و براق کننده مو است.

ماسک لخت کننده مو بایوفول فاقد ترکیبات شیمیایی است.

این ماسک صاف کننده مو و لخت کننده مو ارگانیک و گیاهی درخشش بی نظیری به موهایتان می دهد. 

ماسک پروتئینه مو  مغذی و ترمیم کننده موهای آسیب دیده و خشک ، وز و موخوره ساخت کشور کانادا است.

وقتی برنامه طبیعی بدن خود را بپذیرید، می توانید در تمام جنبه های زندگی خود پیشرفت کنید.