9 راه برای ایجاد انگیزه برای کار در زمانی که از نظر ذهنی دچار مشکل هستید

9 راه برای ایجاد انگیزه برای کار در زمانی که از نظر ذهنی دچار مشکل هستید

ضرب المثل “شروع کردن سخت ترین کار است” دلایل خوبی دارد. شروع هر کاری می تواند انگیزه بسیار بیشتری نسبت به ادامه کار زمانی که شتاب و تمرکز داشته باشید نیاز داشته باشد.

اگر شما هم در آن روز استرس دارید یا از نظر ذهنی دچار مشکل هستید، حتی ساده‌ترین چیزها، مانند بازگرداندن ایمیل یا تعیین قرار ملاقات، کاملاً غیرممکن است.

خوشبختانه، کارهای کوچک و هک هایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا احساس بیشتری در انجام وظایف خود داشته باشید، حتی زمانی که در اوج وضعیت ذهنی نیستید.

دفعه بعد که در انجام لیست کارها یا مسئولیت های روزانه در محل کار یا خانه با مشکل مواجه شدید، یکی از این تکنیک ها را امتحان کنید تا دوباره انگیزه پیدا کنید.

شامپو رشد مو و ضد ریزش مو بایوفول

درمان فوری ریزش مو با شامپو رشد مو ایج دیفنس بایوفول کانادا.

این شامپو ضد ریزش مو گیاهی فاقد ماینوکسیدیل است.

درمان فوری ریزش مو را این شامپو ضد ریزش مو فوری درمان میکند.

بایوفول تولید کننده بهترین شامپو ضد ریزش مو است.

شامپو رشد مو فوری و ضد ریزش بدون بازگشت مو ارگانیک و ویتامینه مو سر بایوفول دارای ب کمپلکس و آمینو اسید ها و همچنین آپی ژنین است و باعث میشود
که عملکرد این این شامپو گیاهی مو که جریان خون را در کف سر بالا برده و ترکیبات مغذی را به ریشه سر می رساند و به تقویت ریشه مو کمک میکند و به استحکام و طول عمر بیشتر مو می انجامد.

1. برای کل روز خود برنامه ریزی کنید

هنگامی که وظایف بدون هیچ ساختاری به شما خیره می شوند، ممکن است بسیار سخت به نظر برسند و فقط به مبارزه شما بیفزایند. مدیریت زمان در این مواقع کلیدی است.

«یک ساعت، یک روز، هر کاری که شغلتان اجازه می‌دهد، وقت بگذارید و یک برنامه روزانه بنویسید. یک مثال می تواند ورزش در صبح زود، پاسخ دادن به ایمیل ها به مدت 10 دقیقه، برقراری تماس های بعدی با مشتریان بعد از آن صبح، قدم زدن در اطراف ساختمان خود برای تغییر مناظر و غیره باشد.

نیک برایانت، مشاور سلامت روان، به Healthline می‌گوید: «آن را به‌گونه‌ای که دوست دارید ساختار دهید، اما ساعات خاصی از روز را برای کارهای خاص تعیین کنید.

ایجاد یک راهنما برای روز خود باعث می شود وظایف بسیار قابل کنترل تر به نظر برسند. می‌توانید آن را با استفاده از تقویم روی تلفن خود برنامه‌ریزی کنید، با هشدارهایی که به شما یادآوری می‌کنند زمانی که متوقف می‌شوید و به کار جدیدی می‌روید، یا از یک برنامه ویژه برای سازماندهی استفاده می‌کنید.

2. فهرستی تهیه کنید — و به آنها بچسبید

وقتی نوبت به لیست‌ها می‌رسد، ضرب المثل قدیمی «تقلیبش کن تا درست کنی» نمی‌تواند مناسب‌تر باشد. فقط یک عمل ساده نوشتن کارهایی که باید انجام دهید می تواند انگیزه ایجاد کند و باعث شود احساس بهتری و بهره وری بیشتری داشته باشید.

کرم حجم دهنده سینه و باسن میبلین

درمان افتادگی، کوچکی و شلی سینه و باسن با کرم حجم دهنده میبلین در هفته اول استفاده صورت می گیرد. این کرم حجم دهنده سینه ساخت کشور امریکا است.

حجم دهنده سینه میبلین از هفته اول استفاده موثر است.

لوسیون حجم دهنده سینه و باسن فوری و دائمی است.

کرم حجم دهنده باسن بدون بازگشت بوده و قابل استفاده از سنین ۱۴ سال به بالا است.

این کرم لیفتینگ سینه و باسن بانوان میبلین لیفت کننده و فرم دهنده سینه و باسن نیز است.
کرم حجم دهنده باسن میبلین به فرم دهی و حجم دهی فوری و دائمی باسن نیز کمک میکند.

​

اگر احساس استرس یا ناراحتی می کنید، فقط آوردن برخی از این افکار که در سرتان می چرخند بر روی کاغذ می تواند باعث شود که آنها خیلی کمتر طاقت فرسا به نظر برسند.

«ایجاد فهرست‌هایی که بهره‌وری را تشویق می‌کند یا حواس‌پرتی را کاهش می‌دهد، می‌تواند به شما کمک کند حتی زمانی که ذهنتان این کار را نمی‌کند تمرکز کنید. آدینا محللی، متخصص سلامت روان و متخصص مراقبت از خانواده، به Healthline می گوید: با کارهایی که از آنها لذت می برید یا در آنها خوب هستید شروع کنید تا به شما کمک کند با انگیزه بمانید و زمانی را که در محل کار می گذرانید به حداکثر برسانید.

3. همه چیز را به مراحل کوچک تقسیم کنید

هنگام تهیه لیست، هر کار را به کارهای کوچک و به ظاهر انجام پذیرتر تقسیم کنید.

کریستینا بک، سرپرست انجمن Supportiv، به Healthline می‌گوید: «همانطور که هر کدام را از لیست خارج می‌کنید، هر بار دوپامین افزایش می‌یابد. «بنابراین مجموعه‌ای از دوره‌های کوتاه آن، شما را از یک سری وظایف کوتاه عبور می‌دهد. این اثر زیاد دوام نخواهد آورد، اما به اندازه کافی باعث تقویت شما در زمانی که بی انگیزه هستید، است.

وقتی کارهای کوچک و سریعی دارید که می توانید انجام دهید، انگیزه دادن آسان تر است، مهم نیست چقدر فکر می کنید قادر به انجام آن هستید.

4. با خودتان چک کنید و صادق باشید

آیا احساس خستگی، گرسنگی یا تشنگی می کنید؟ ممکن است در مورد چیزی در خانه استرس داشته باشید یا سرماخورده باشید. این حالت های ناراحت کننده می تواند انجام وظایف را بسیار سخت تر کند.

«در آن مواقع، یک فرد باید تشخیص دهد که چه چیزی در سر راهش قرار گرفته است. تنها در این صورت است که آنها می توانند به جلو حرکت کنند.

در حالی که درمان یک مورد قانونی فرسودگی شغلی نیاز به تغییرات طولانی تر و فکر شده بیشتری دارد، موارد دیگری مانند گرسنگی را می توان به سرعت درمان کرد. از اینکه واقعاً چه احساسی دارید و چه کاری می توان برای کمک به آن انجام داد، نترسید.

محلول ضد ریزش مو فوری شوک

درمان فوری ریزش مو در خانم ها و آقایان با محلول ضد ریزش مو شوک میسر می شود.

این تونیک ضد ریزش مو فاقد ماینوکسیدیل و ترکیبات شیمیایی و ترکیبات هورمونی است.

این محلول ضد ریزش مو فوری ضخیم کننده مو و ترمیم کننده ریشه مو است.

محلول ضد ریزش مو گیاهی بایوفول دارای پلاسنتا کمپلکس، ب کمپلکسو آمینو اسید است.

این محلول گیاهی ضد ریزش مو ریشه مو را مستحکم و ضخیم می کند و مانع از ریزش مو به راحتی و در اثر شستشو و سشوار و حمام می شود.

5. پیشرفت خود را مرور کنید

زمانی که از کارهایی که باید در محل کارم انجام دهم غرق می شوم، بهترین استراتژی من انجام یک بررسی هفتگی است. با اختصاص دادن زمان برای نشستن، حسابرسی وظایف برجسته و تأیید انجام سایر وظایف، احساس موفقیت برای آنچه به دست آورده‌ام و شفافیت در مورد آنچه هنوز باید انجام دهم به دست می‌آورم. دکتر مارک لاورکامب، پزشک متخصص، مدرس پزشکی و نویسنده در The Productive Physician، به Healthline می‌گوید: «این یک راه عالی برای کاهش احساس خستگی است که اغلب می‌توانیم احساس کنیم.

نادیده گرفتن میزان موفقیت شما آسان است. وقت گذاشتن برای مرور همه چیزهایی که قبلاً در آن روز یا هفته تمام کرده‌اید، می‌تواند به شما احساس آرامش و حتی — به جرأت می‌گویم — انگیزه بدهد.

دانستن اینکه چقدر توانایی دارید این حس را به شما می دهد که می توانید کارهایی را انجام دهید که ممکن است قبلاً دلهره آور یا غیرممکن به نظر می رسیدند.

6. پنج

چه یک پیاده‌روی سریع در اطراف بلوک انجام دهید، چه حرکات کششی پشت میز خود انجام دهید یا یک نوشیدنی آب بنوشید، پنج دقیقه به خود فرصت دهید تا از فشار کار آزاد شوید.

«حتی یک مکث پنج دقیقه‌ای از کاری که انجام می‌دهید می‌تواند به شما کمک کند زمانی که از نظر ذهنی در محل کار دچار مشکل هستید، دوباره تمرکز کنید. استراحت های روزانه خود را برای افراط در احساسات خود کنار بگذارید. این به شما امکان می دهد تا با طراوت و مولد به کار خود بازگردید.

او تصدیق می کند که برخی از افراد بیشتر از دیگران به استراحت نیاز دارند. پس مثل همیشه

بله، مقایسه خودتان با همکارانتان ایده خوبی نیست.

7. یک لیست پخش کاری انگیزشی ایجاد کنید

بسیاری از مردم یک لیست پخش خاص دارند که هر بار که باید کاری را انجام دهند یا کار سختی را انجام دهند به آن گوش می دهند (من در حال حاضر به لیست پخش نوشتاری خودم گوش می دهم!). با داشتن یک پس‌زمینه ثابت برای کارتان، می‌تواند به شما کمک کند تا ذهنیت درستی داشته باشید و حتی به شما کمک می‌کند وقتی احساس ناراحتی، بی انگیزگی یا صرفاً مضطرب می‌کنید، احساس آرامش بیشتری داشته باشید.

خواه این یک لیست پخش عمومی باشد که در Spotify دانلود می‌کنید یا در YouTube پیدا می‌کنید یا فهرست انتخابی از آهنگ‌هایی که دوست دارید، به آن پایبند باشید. هر چند وقت یکبار چند آهنگ جدید اضافه کنید تا توجه خود را حفظ کنید.

8. به آنچه می خورید (و می نوشید نگاه کنید)

در حالی که ممکن است به کافئین به عنوان راهی برای ادامه کار در طول روز روی بیاورید، کافئین بیش از حد ممکن است بهترین چیز برای حفظ تمرکز نباشد.

«در پایان، مصرف بیش از حد کافئین باعث اغراق در احساس کدر بودن ذهنی و عدم تمرکز می شود. دکتر جان چابک، نویسنده کتاب «پنیر لعنتی خودت بساز»، به Healthline می‌گوید: این حتی می‌تواند شما را عصبی و پریشان کند — آخرین چیزی که وقتی می‌خواهید بازدهی بیشتری داشته باشید به آن نیاز دارید.

همچنین، احتمالاً باید سعی کنید از مصرف غذاها و نوشیدنی هایی که حاوی قندهای ساده هستند، کم کنید. این شامل چیزهایی مانند نوشابه، آب نبات و سایر خوراکی های شیرین می شود. اینها در حد اعتدال خوب هستند، اما قند اضافه شده بیش از حد می تواند منجر به افزایش قند خون و سقوط شود که باعث تحریک و مه آلود شدن شما می شود.

چابک می گوید: «رژیم غذایی متعادلی داشته باشید که حول منابع پروتئین بدون چربی، سبزیجات تازه (ترجیحا بخارپز شده) و مقادیر کمی کربوهیدرات های پیچیده با کیفیت بالا مانند کینوا، غلات کامل و برنج قهوه ای متمرکز باشد.

9. لباس مورد علاقه خود را بپوشید

وقتی استرس دارید یا مضطرب هستید یا از فردی که دوست دارید باشید دور باشید، لباس ها و لوازم جانبی می توانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند. چه پیراهنی باشد که کاملاً دوستش دارید و چه لباسی که در آن اعتماد به نفس بالایی دارید، این انفجار کوچک مثبت قابل مشاهده ممکن است به شما انگیزه لازم را بدهد.

سرم ضد ریزش مو پلاسنتا کمپلکس بایوفول کانادا

برای درمان ریزش موهای رنگ شده سرم ضد ریزش مو پلاسنتا موثر است.

این سرم ترمیم کننده موهای آسیب دیده و رنگ شده ارگانیک است.

سرم ضد ریزش پلاسنتا بایوفول ساخت کشور کانادا است.

سرم ضد ریزش مو گیاهی پلاسنتا دارای جفت گیاهی و انواع ویتامین ها و ترکیبات مغذی برای ریشه مو است.برای درخشش بیشتر موهای کدر و درمان وزی و خشکی مو این سرم ضد ریزش گیاهی بسیار موثر است.

بعلاوه، تلاش برای پوشیدن لباس و آرایش مو یا آرایش در صبح می تواند به شما کمک کند کمی سازماندهی شده باشید، که می تواند زمانی که احساس می کنید بقیه زندگی تان به هم ریخته است کمک می کند.

سعی کنید لوازم جانبی سرگرم کننده مانند ساعت، روسری یا دستبند را در محل کار نگه دارید تا زمانی که در اواسط روز احساس بدی پیدا کردید، آن را بپوشید تا بتوانید کمی اعتماد به نفس و خلاقیت به دست آورید.

چه کسی می داند. با افزایش، شاید شروع کردن سخت ترین کار نباشد.