کنترل خواب آلودگی در طول روز در محل کار

 هک هایی برای مدیریت خواب آلودگی در روز در محل کار

اگر بتوانید یک روز در خانه بمانید و استراحت کنید، کمی خواب آلود بودن مشکل بزرگی نیست. اما خستگی در محل کار می تواند عواقب قابل توجهی داشته باشد. ممکن است ضرب الاجل ها را از دست بدهید یا از حجم کاری خود عقب بمانید. اگر این به یک الگو تبدیل شود، شغل شما ممکن است در خطر باشد.

درمان علت اصلی خواب آلودگی در طول روز - مانند آپنه خواب - می تواند به بهبود سطح انرژی و تقویت عملکرد شناختی کمک کند. اما حتی اگر اقداماتی را برای احساس بهتر انجام دهید، خواب آلودگی در طول روز ممکن است یک شبه بهبود نیابد.

در اینجا نحوه مدیریت خواب آلودگی در روز در محل کار آمده است.

سرم ضد ریزش مو پلاسنتا کمپلکس بایوفول کانادا

برای درمان ریزش موهای رنگ شده سرم ضد ریزش مو پلاسنتا موثر است.

این سرم ترمیم کننده موهای آسیب دیده و رنگ شده ارگانیک است.

سرم ضد ریزش پلاسنتا بایوفول ساخت کشور کانادا است.

سرم ضد ریزش مو گیاهی پلاسنتا دارای جفت گیاهی و انواع ویتامین ها و ترکیبات مغذی برای ریشه مو است.برای درخشش بیشتر موهای کدر و درمان وزی و خشکی مو این سرم ضد ریزش گیاهی بسیار موثر است.

1. یک شات کافئین

اگر در محل کار احساس تنبلی می کنید، ممکن است یک شات کافئین تقویت کننده انرژی باشد که برای انجام کارتان نیاز دارید.

کافئین یک محرک است، به این معنی که فعالیت در مغز و سیستم عصبی را افزایش می دهد. این می تواند توانایی تفکر و عملکرد ذهنی شما را بهبود بخشد و به شما در مبارزه با خواب آلودگی کمک کند. برای صرف قهوه به اتاق استراحت بروید یا کمی پیاده روی به یک کافه محلی بروید.

مراقب باشید زیاده روی نکنید. نوشیدن بیش از حد کافئین می تواند شما را بیش از حد تحریک کند و شما را عصبانی کند، که ممکن است بر سطح بهره وری شما تأثیر بگذارد.

2. چرت برقی بزنید

گاهی اوقات، کمی بسته شدن چشم تنها راه غلبه بر خواب آلودگی در طول روز است. اگر مجبور هستید چشمان خود را ببندید، در زمان استراحت ناهار خود یک چرت سریع با قدرت بفشارید.

اگر دفتر کار خودتان دارید، در را ببندید و سرتان را روی میز بگذارید. یا در ماشین خود بنشینید و روی صندلی تکیه دهید. یک چرت 15 یا 30 دقیقه ای ممکن است انرژی کافی برای انرژی در طول روز به شما بدهد. فراموش نکنید که ساعت زنگ دار خود را تنظیم کنید وگرنه ممکن است بیش از حد بخوابید!

ژل لاغری  شکم و پهلو و موضعی هات چیلی

درمان فوری سلولیت با کرم ضد سلولیت هات چیلی به راحتی امکان پذیر است.

کاهش سایز فوری و موضعی و چربی سوزی بالا تنها با یک دوره مصرف با کرم لاغری هات چیلی برای بدن صورت میگیرد.

ژل لاغری  فوری بدن و شکم و پهلو هات چیلی ساخت کشور تایوان است. فرم دهی به بدن و لاغری شکم و پهلو و تمامی اندام بدن به صورت موضعی با ژل لاغری شکم و پهلو هات چیلی با اثردهی بالا میسر است.

این کرم لاغری فوری دارای اثردهی فوق العاده فوری و چربی سوزی سریع و فوری می باشد. ژل لاغری فوری هات چیلی مخصوص خانم ها و آقایان بدون محدودیت است.

ژل لاغری هات چیلی نیاز به ورزش ندشته و به تنهایی اثر گذار است.

3. از روی میز خود بلند شوید

نشستن طولانی مدت در یک نقطه می تواند خواب آلودگی در طول روز را تشدید کند. بلند شدن دوره‌ای از ایستگاه کاری و قدم زدن در اطراف باعث می‌شود خون شما جریان یابد. همچنین می تواند به شما کمک کند بیدار بمانید و روی کار خود تمرکز کنید.

درست است، احتمالاً نمی توانید برای مدت طولانی از میز خود دور باشید. ممکن است مجبور شوید خلاق باشید و پشت میز خود حرکت کنید. ممکن است در حالی که روی صندلی خود نشسته اید بی قراری کنید یا پای خود را تکان دهید. اگر دفتر کار خود را دارید، هنگام صحبت کردن با تلفن در اتاق قدم بزنید.

4. به موسیقی شاد گوش دهید

اگر در محل کار خواب‌آلود هستید، انجام دادن کارتان در سکوت ممکن است مشکل باشد. ممکن است احساس کنید هر لحظه به خواب خواهید رفت. برای بیدار کردن مغزتان، به موسیقی شاد گوش دهید.

برای کسب اجازه ابتدا با کارفرمای خود مشورت کنید. رئیس شما ممکن است با گوش دادن به موسیقی موافق باشد تا زمانی که بر بهره وری شما تأثیری نداشته باشد. اگر نمی‌توانید رادیو را روشن کنید، اجازه بگیرید از طریق هدفون به موسیقی گوش دهید - هر چه موسیقی شادتر باشد، بهتر است.

5. یک ناهار سبک بخورید

اگر با خواب آلودگی مکرر در طول روز مواجه هستید، خوردن یک ناهار سنگین می تواند آن را بدتر کند. تمام تلاش خود را بکنید تا از میان وعده های شیرین، نوشابه ها یا کربوهیدرات هایی مانند نان سفید و ماکارونی سفید خودداری کنید.

یک ناهار سبک بخورید تا انرژی خود را حفظ کنید. شما می خواهید احساس رضایت کنید اما پر نشده اید. همانطور که ناهار خود را بسته بندی می کنید، منابع سالم انرژی را انتخاب کنید. این شامل تخم مرغ آب پز، مرغ، انواع توت ها، آجیل، سبزیجات و غلات کامل است.

رژلب میبلین ویتامینه و با دوام بالا و بدون سرب

رژلب میبلین ویتامینه و با دوام و ثابت بر روی لب است.

این رژلب بدون سرب ماندگاری ۲۴ ساعته دارد.

این رژلب ویتامینه غنی شده با ویتامین E , A است.

رژلب میبلین اصل را می توانید از فروشگاه سلامتی و زیبایی تهیه کنید.

رژلب مات و کرمی میبلین امریکا در تنوع رنگ زیبا است.

همچنین رژلب ویتامینه میبلین لب ها را برجسته و زیبا نمایان می کند.

6. فضای کاری خود را روشن نگه دارید

اگر خوش شانس هستید که در فضایی با پنجره کار می کنید، سایه ها را باز کنید و نور طبیعی را وارد کنید. نور خورشید در دفتر شما می تواند هوشیاری و انرژی را افزایش دهد.

اگر پنجره ای در نزدیکی محل کار خود ندارید، اجازه بگیرید یک لایت باکس بیاورید و آن را نزدیک میز خود قرار دهید. این مقدار کمی نور UV ساطع می کند و به تنظیم چرخه بیداری شما کمک می کند تا کمتر احساس خواب آلودگی کنید.

7. به صورت خود آب سرد بپاشید

اگر برای بیدار ماندن در محل کار تلاش می کنید، به دستشویی بروید و آب سرد به صورت خود بپاشید. این هک سریع و ساده می تواند به شما انرژی مجدد بدهد و یک انتخاب بسیار مورد نیاز را فراهم کند.

اگر روز نسیمی است، پس از پاشیدن صورت خود بیرون بروید. هوای خنک روی صورت شما می تواند هوشیاری شما را افزایش دهد.

8. یک فن را روشن کنید

اگر با خواب آلودگی در طول روز سر و کار دارید، ممکن است بخواهید روی یک پنکه برای فضای اداری یا دسکتاپ خود سرمایه گذاری کنید.

هنگامی که احساس خواب آلودگی می کنید، فن را در جهت خود بگیرید و آن را روشن کنید. درست مانند نسیم طبیعی بیرون، هوای خنک پنکه می تواند هوشیاری شما را افزایش دهد.

9. مشغول بمانید

خواب‌آلودگی در طول روز می‌تواند با استراحت بیش از حد تشدید شود. بسته به ماهیت شغلتان، ممکن است دوره هایی داشته باشید که مسئولیت های کمتری داشته باشید.

بدون انجام کار زیادی، ممکن است احساس خستگی بیشتری کنید. در صورت امکان از رئیس خود بخواهید برخی مسئولیت های سبک را انجام دهد. ممکن است بتوانید در کار سرریز کمک کنید.

بردن

یادگیری نحوه مدیریت خواب آلودگی در طول روز می تواند شما را در سمت خوب کارفرما نگه دارد. وقتی خواب آلودگی به سراغتان آمد، چند مورد از این هک ها را امتحان کنید تا روز را پشت سر بگذارید. اگر خستگی شما بیش از چند هفته ادامه داشت، با مراجعه به پزشک، مشکل اساسی را رد کنید.