بهترین میوه های لاغری کدامند؟معرفی میوه های چربی سوز و لاغری بدن

مصرف میوه‌ها به خاطر ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر زیادی که دارند، برای بدن بسیار مفید است و خطر افزایش وزن، ابتلا به بیماری‌های مختلف مثل دیابت، فشار خون بالا، سرطان و بیماری‌های قلبی را نیز کاهش می‌دهند.مصرف میوه‌های کم کالری و سرشار از فیبر، یک راهکار موثر برای کاهش وزن است. برخی از میوه‌ها، میزان چربی سوزی را در بدن افزایش می‌دهند و موجب کاهش میل شما به غذا خوردن می‌شوند.

آیا میوه‌ها برای لاغری و کاهش وزن مفید هستند؟
بله! میوه‌ها در برنامه غذایی کاهش وزن جایگاه ویژه‌ای دارند و اگر به صورت حساب شده و کنترل شده مصرف شوند، می‌توانند به کاهش وزن شما کمک کنند و همچنین سلامتی قلبی عروقی‌تان را افزایش دهند و از ابتلای شما به سرطان و دیابت نیر جلوگیری کنند. دلایل مفید بودن میوه‌ها برای کاهش وزن را در ادامه می‌گوییم.میوه یک میان وعده آماده و طبیعی است که میتواند ترکیبی از ویتامین ها، فیبر و سایر مواد مغذی را به یک رژیم غذایی سالم اضافه کند. میوه به طور کلی کالری کم و فیبر زیادی دارد و در پاسخ به کسانی که می پرسند (ایا میوه برای لاغری خوب است) باید گفت بله، بسیاری از میوه ها، به واسطه این ویژگی ها ممکن است به شما در کاهش وزن و لاغری کمک کند. در حقیقت، ثابت شده که خوردن میوه با کاهش وزن بدن و کاهش خطر ابتلا به دیابت، فشار خون بالا، سرطان و بیماری های قلبی ارتباط دارد و بنابراین می توان از آن برای کمک به لاغری استفاده کرد. اینکه کدام میوه ها برای لاغری مفید و موثر هستند را در این مقاله بخوانید.

این مقاله برای کاهش وزن ،
چربی سوزی و درمان سلولیت ژل لاغری هات چیلی را توصیه می کند.

کرم لاغری هات چیلی فاقد مواد شیمیایی بوده و دارای ترکیباتی کاملا ارگانیک می باشد که به چربی سوزی و کاهش وزن فوری بدون عوارض کمک می کند.

ژل لاغری هات چیلی، با حمله به سلول های چربی در مدت زمان 2 هفته بدون نیاز به رژیم غذایی یا ورزش کاهش سایز چشمگیری را خواهد داشت.

علاوه بر این هات چیلی به عنوان کرم ضد سلولیت درمان کننده سلولیت بوده و بدن را سفت کرده و فرم زیبایی به بدن می دهد.

ژل لاغری هات چیلی ساخت کشور تایوان بهترین گزینه برای لاغری شکم

درمانی موثر برای لاغری پهلو

درمانی فوری و موثر برای لاغری شکم و پهلو

معرفی برخی میوه های کم کالری
اگر می‌خواهید وزن کم کنید، توصیه می‌کنیم میوه های کم کالری که در ادامه معرفی می‌کنیم را روزی ۲ یا ۳ وعده میل کنید. یک وعده می‌تواند یک میوه کامل باشد، مانند یک سیب یا آلو، یا یک فنجان میوه خرد شده، مانند یک کاسه توت فرنگی یا تمشک.

۱. توت‌ها
در ابتدای لیست میوه های کم کالری برای لاغری، خانواده توت‌ها را قرار می‌دهیم؛ زیرا دارای بالاترین فیبر و کمترین قند و سرشار از آنتی اکسیدان هستند، که آن‌ها را به یک گزینه عالی برای سلامتی و کاهش وزن تبدیل می‌کند. تمشک، زغال اخته، بلوبری، توت سیاه و توت فرنگی همگی گزینه‌های عالی برای کاهش وزن هستند.

۲. کیوی
اگر از چیزی شیرین و در عین حال ترش لذت می‌برید، کیوی را جدی بگیرید. کیوی سرشار از ویتامین C است و خیلی شیرین نیست، اما همچنان آبدار و با طراوت است. برای لاغر شدن شما به یک برنامه غذایی ورزشی مناسب نیاز دارید.

3.هندوانه
بیشترین مقدار محتویات هندوانه آب است، در واقع ۹۴ درصد از هندوانه را آب تشکیل می‌دهد. هندوانه از دسته میوه‌های با کالری منفی است که هنگام هضم کالری بیشتر نسبت به دریافت کالری می‌سوزانید. می‌توانید هندوانه را به تنهایی میل کنید یا به اسموتی خود اضافه کرده و از شر چربی‌های شکم خلاص شوید.

4.آووکادو
آووکادو از دیگر میوه‌ های لاغر کننده شکم بوده و حاوی فیبر است که شما را طی مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد و باعث کاهش هوس غذایی در شما می‌شود.

همچنین به عنوان یکی از بهترین منابع اسید‌های چرب غیر اشباع است که به سلامت قلب کمک می‌کند. علاوه بر این مواد غذایی ایده‌آلی در رژیم کتوژنیک با کربوهیدرات کم و پرچرب است.

5.گریپ‌فروت
گریپ‌فروت یک میوه خوشمزه و آبدار است که شاخص گلیسمی پایینی دارد و از همین رو قند آن با سرعت کمتری وارد جریان خون می‌شود و برای افراد دیابتی بسیار مفید است. یک عدد گریپ‌فروت نصفه با وزن ۱۲۳ گرم، حدود ۳۷ کالری دارد و می‌تواند ۵۱ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین C را تامین کند. در این میوه نوعی آنتی‌اکسیدان خاص به نام نارینژنین وجود دارد که التهاب را در بدن کاهش می‌دهد و از همین رو از برای جلوگیری از دیابت و بیماری‌های قلبی نیز مفید است. این میوه سرشار از فیبر است و کالری کمی دارد و از همین رو مصرف آن به کاهش وزن کمک می‌کند.

6.زغال‌اخته
زغال‌اخته یکی از بهترین میوه‌های چربی سوز است که آنتی‌اکسیدان و فیبر فراوانی دارد. هر فنجان از این میوه حدود چهار گرم فیبر دارد. مصرف این میوه متابولیسم را افزایش می‌دهد و برای جلوگیری از اضافه وزن و چاقی نیز مفید است.

7. سیب
یکی دیگر از میوه‌های مفید برای افزایش چربی سوزی و کاهش وزن، سیب است. سیب حاوی پلی فنول‌هایی است که از تجمع چربی احشایی در بدن جلوگیری می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد که در پوست سیب نوعی آنتی‌اکسیدان و ترکیبات خاص وجود دارد که خطر ابتلا به چاقی را کاهش می‌دهد. مصرف این میوه اشتهای شما را کاهش می‌دهد و موجب می‌شود تا برای مدت زمان بیشتری احساس سیری را تجربه کنید. پلی فنول‌های موجود در سیب، التهاب را در بدن کاهش می‌دهند و به بهبود سطح کلسترول خوب یا HDL نیز کمک می‌کنند. برای کاهش وزن و افزایش چربی سوزی می‌توانید سیب را به صورت خام یا پخته مصرف کنید.

۶. گلابی
یکی دیگر از میوه‌های سرشار از فیبر، گلابی است که می‌تواند به کاهش میل به خوردن تنقلات بی‌ارزش کمک کند و کمک کند تا سیستم گوارشی شما به خوبی کار کند. بنابراین از خوردن گلابی به عنوان یکی از میوه های کم کالری غافل نشوید.

۷. گیلاس
گیلاس یکی از کم کالری ترین میوه هاست و مواد مغذی زیادی دارد. گیلاس سرشار از مواد مغذی گیاهی است که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد. همچنین گیلاس، حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ویتامین C هستند که با التهاب بدن مبارزه می‌کند و از سلول‌های ما در برابر آسیب‌های گوناگون محافظت می‌کند.

۸. هلو
وقتی فصل هلو می‌شود از هر فرصتی برای میل کردن آن استفاده کنید؛ چراکه از بهترین میوه های کم کالری است! هلو سرشار از آنتی اکسیدان‌هایی مانند ویتامین C و A است که هر دو از سیستم ایمنی بدن حمایت می‌کنند و از آنجایی که منبع خوبی از پتاسیم است، می‌تواند در کاهش فشار خون نیز موثر باشد.

میوه‌ های لاغر کننده شکم تابستان
از میوه‌های لاغر کننده در تابستان می‌توان به چنین مواردی اشاره کرد:

هندوانه یکی از میوه‌های محبوب تابستانی است که به دلیل آب زیاد و کالری کمی که دارد به هیدراته نگه داشتن بدن کمک و میل شما به مصرف شیرینی را نیز تامین می‌کند. علاوه بر این نوعی اسید آمینه است که به کاهش تجمع چربی کمک خواهد کرد.

گریپ فروت آب زیادی که دارد و همچنین کم کالری است. همچنین ترکیباتی دارد که به کاهش سطح انسولین و همچنین چربی سوزی کمک می‌کند. مصرف گریپ فروت به کنترل اشتهای شما نیز کمک خواهد کرد.

کیوی از آن دسته از میوه‌های مغذی است که کالری کم و فیبر بالایی دارد. با آنزیمی که دارد به کاهش نفخ و هضم غذا نیز کمک می‌کند. کیوی سرشار از پتاسیم، ویتامین c و آنتی اکسیدان‌هاست که برای سلامتی شما بسیار مفید است.

میوه‌ها می‌توانند مکمل ارزشمندی برای کاهش وزن باشند. آنها کالری کم و فیبر بالایی دارند که به شما احساس سیری و انرژی بیشتر می‌دهند. با این حال، مهم است که آنها را در حد اعتدال مصرف کنید زیرا حاوی قندهای طبیعی هستند. ترکیب انواع میوه‌ها در یک رژیم غذایی متعادل، همراه با ورزش، می‌تواند به مدیریت موفق وزن کمک کند.

برخی از میوه‌ها قند کمتری دارند، به همین دلیل برای کاهش وزن گزینه مناسب‌تری هستند و به عنوان میوه‌های لاغر کننده شناخته می‌شوند. منابع معتبر علمی، توصیه می‌کنند که از این میوه‌ها بیشتر استفاده کنید.

البته این به آن معنا نیست که سایر میوه‌ها را به طور کلی از برنامه‌غذایی‌تان حذف کنید. اما باید بدانید میوه‌هایی که قند بیشتری دارند، گزینه ایده‌آلی برای کاهش وزن نیستند. با این حال حتی این میوه‌ها نیز، سالم‌تر از تنقلات شیرین و مضر هستند.

لاغری با استفاده از روش های مختلف

مزایای چای سبز از زمان های قدیم شناخته شده است و امروزه نیز با تحقیقات علمی ثابت شده که خواص درمانی فراوانی دارد. چای سبز اثرات آنتی اکسیدانی بسیاری دارد و به دلیل وجود برخی از آنزیم ها از سکته مغزی جلوگیری می کند. زنجبیل نیز دارای مواد مغذی فراوان از جمله آنتی اکسیدان های فراوانی است که برای عملکرد صحیح بدن ضروری می باشد. حال ترکیب این دو ماده مزیت های بالایی برای بدن دارند. چای سبز و زنجبیل سرشار از آنتی اکسیدان ها و آنزیم هایی هستند که به پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری ها کمک می کند. حال در این مقاله با فواید چای سبز و زنجبیل برای حفظ سلامت بدن آشنا شوید.

فواید چای سبز

بهبود عملکرد مغز و پیشگیری از بیماری های مغزی

چای سبز حاوی کافئین است که به افزایش تولید نورونی و تمرکز انتقال دهنده های عصبی مانند دوپامین و نوراپی نفرین کمک می کند. این چای سبب بهبود جنبه های مختلف عملکرد مغز از جمله: حالت خلق و خوی، هوشیاری، زمان واکنش و حافظه می شود. علاوه بر این، چای سبز، خطر ابتلا به بیماری های عصبی مانند بیماری آلزایمر و بیماری پارکینسون کاهش می دهد. بیماری آلزایمر یکی از دلایل ابتلا به زوال عقل است. همچنین، بیماری پارکینسون شامل مرگ نورون هایی که باعث تولید دوپامین در مغز می شوند. ترکیبات موجود در چای سبز به نام کاتچین از سلول های عصبی حفاظت می کنند.

افزایش سوخت و ساز بدن جهت لاغری فوری

بر اساس برخی مطالعات، چای سبز باعث افزایش سوزاندن چربی و بهبود عملکرد فیزیکی 12% می شود. بر طبق برخی مطالعات، میزان متابولیسم بدن در افزایش می یابد. از سوی دیگر، برخی مطالعات نشان داده اند که چای سبز باعث یک ساعت قبل از ورزش و فعالیت بدنی میزان متابولیسم، سوختن چربی و سوزاندن کالری را تا حد بالایی افزایش می دهد.

کاهش خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان

آنتی اکسیدان های موجود در چای سبز اثر محافظتی در برابر عوارض اکسیداتیو (عامل ایجاد سرطان) دارند. چای سبز از انواع سرطان ها به ویژه سرطان سینه، سرطان پروستات و سرطان کولون (روده بزرگ) جلوگیری می کند. بر اساس تحقیقات انجام شده، مصرف منظم چای سبز و زنجبیل میزان پیشگیری و خطر ابتلا به انواع سرطان ها را به نسبت چای سبز، بیشتر کاهش می دهد.

فواید زنجبیل

تهوع

زنجبیل اثر ضدالتهابی و ضد تهوع موثر دارد به همین علت حالت تهوع صبحگاهی زنان باردار و همچنین تهوع و استفراغ پس از جراحی و شیمی درمانی برای بیماران سرطانی را کاهش می دهد.

تنش عضلانی

بر اساس تحقیقات علمی اثبات شده است که زنجبیل در برابر دردهای عضلانی ناشی از ورزش و فعالیت های بدنی تاثیر گذار است. اگر چه اثر آن فوری نیست، اما مصرف منظم آن و همچنین ترکیب چای سبز و زنجبیل، برای از بین بردن درد بسیار مفید است.

کنترل سطح قند خون

در یک مطالعه اخیر که در سال 2015 انجام شد 41 نفر از افراد مبتلا به دیابت نوع 2 مشاهده شد که مصرف روزانه پودر زنجبیل قند خون ناشتا را تا 12٪ کاهش می دهد. از طرفی چای سبز نیز باعث افزایش سوخت و ساز بدن شده و قند دریافتی را به انرژی تبدیل می کند. به همین علت ترکیب چای سبز و زنجبیل برای پیشگیری و کنترل دیابت بسیار مفید است.

لاغری با استفاده از ژل لاغری هات چیلی

علاوه بر دمنوش ها شما می توانید از محصولات مکمل لاغری و ژل لاغری موضعی استفاده کنید.

برای مثال ژل لاغری هات چیلی محصولی موثر برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو و سایر نقاط بدن است.

ژل لاغر کننده و چربی سوز هات چیلی کمک به چربی سوزی و رفع سلولیت می کند.

از این ژل می توان به عنوان کرم ضد سلولیت نیز استفاده کرد.

این کرم لاغری تخصصا برای لاغری و فرم دهی و سفت شدن پوست پس از لاغری ساخته شده است.

ژل لاغری هات چیلی

خواص دمنوش چای سبز و زنجبیل برای لاغری

برگ های چای حاوی ترکیبات مفیدی است و یکی از این ترکیبات کافئین می باشد.کافئین یک محرک شناخته شده برای چربی سوزی و بهبود عملکرد در هنگام ورزش می باشد.

چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان می باشد و با نوشیدن یک فنجان چای سبز باعث افزایش میزان آنتی اکسیدان ها در جریان خون می شود.

ترکیبات موجوود در چای سبز باعث افزایش سطح هورمون هایی می شود که چربی را می توانند تجزیه کنند. این چربی ها بعد از تجزیه شدن وارد جریان خون می شوند و آن را به عنوان انرژی استفاده می کنند.

چربی سوزی هنگام ورزش

اگر به برچسب بیشتر مکمل های چربی سوز در دنیا نگاهی بیاندازید به احتمال زیاد چای سبز را به عنوان یک ماده اصلی تشکیل دهنده مشاهده خواهید کرد.این امر به این دلیل است که عصاره چای سبز با افزایش چربی سوزی بخصوص برای ورزشکاران در ارتباط است.

ورزشکارانی که عصاره چای سبز را قبل از ورزش مصرف کرده اند 17 درصد بیشتر از افرادی که چای سبز مصرف نکرده اند چربی سوزانده اند. با توجه به مطالعات انجام شده کاتچین های چای سبز علاوه بر چربی سوزی در هنگام ورزش می توانند در زمان استراحت نیز چربی های بدن را بسوزانند.

بالا بردن متابولیسم بدن

بدن همیشه در حال سوزاندن کالری می باشد و حتی هنگام خوابیدن یا نشستن نیز میلیون ها سلول در حال کار کردن هستند و نیاز به انرژی دارند. با این حال با مصرف عصاره چای سبز می توانید کالری بیشتری حتی در حالت استراحت بسوزانید.

بر اساس مطالعات انجام شده، چای سبز می تواند سوخت و ساز بدن را تقویت کرده و به افراد کمک کند روزانه 4 درصد بیشتر کالری بسوزانند.

کاهش اشتها

یکی از خواص چای سبز کاهش اشتها در افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند می باشد.این امر از نظر تئوریک باعث می شودبدون هیچ تلاشی کالری کمتری داشته باشید.

در حال حاضر هیچ مدرکی وجود ندارد که چای سبز باعث شود مردم کالری کمتری مصرف کنند.برخی از مطالعات در مورد حیوانات نشان می دهد که ممکن است باعث کاهش جذب چربی از رژیم غذایی شود.

مقدار کافئین در چای سبز

مقدار متوسط کافئین در یک وعده 230 میلی لیتر چای سبز حدود 35 میلی گرم است.با این حال این می تواند کمی متفاوت باشد. مقدار واقعی می تواند بین 30 تا 50 میلی گرم در هر 8 وعده باشد.

از انجا که کافئین موجود در چای سبز به طور طبیعی تشکیل می شود میزان آن تا حد زیادی به انواع گیاه چای، شرایط رشد آن و نحوه فرآوری و دمیدن آن بستگی دارد.

به عنوان مثال میزان کافئین چای ساخته شده با برگهای مسن معمولا کافئین کمتری نسبت به چای ساخته شده با برگ های جوانتر چای دارد.

چای سبز حاوی کافئین کمتری نسبت به سایر نوشیدنی های کافئین دار مانند چای سیاه، قهوه، نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا یافت می شود.

17 نکته کاهش وزن بر اساس نوع بدن شما

چه ساعت شنی باشید و چه گلابی شکل، معلوم است چیزی به نام غذا خوردن برای نوع بدن شما وجود دارد.

همه ما اصول اولیه را می دانیم: شیرینی خود را خراب نکنید، بازی فیبر خود را افزایش دهید ، مقدار زیادی آب بنوشید. اما چیزی که ممکن است ندانید این است که تأثیر و اثربخشی تصمیمات غذایی شما می تواند تحت تأثیر شکل بدن شما باشد. درست است، آن تخته های فاج شکلات دوتایی ممکن است آسیب بیشتری به شما وارد کند تا همسایه شما. چرا؟ نوع بدن شما فقط پیامدهای بصری ندارد. این بر نحوه واکنش شما به غذا و در سطحی عمیق تر از آرایش متابولیک شما تأثیر می گذارد (و منعکس کننده) است - جایی که رژیم غذایی نوع بدن وارد می شود.

ماریا بلا، MS، RD، CDN و موسس Top Balance Nutrition می گوید: متابولیسم و عادات غذایی شما درصد توده عضلانی و چربی بدن شما را تعیین می کند. "جایی که چربی بدن روی بدن قرار دارد می تواند تعیین کننده اصلی حساسیت به انسولین و افزایش وزن باشد. بنابراین، بسیار مهم است که مطابق با نوع بدن خود غذا بخورید تا مطمئن شوید که متابولیسم شما در بهترین حالت کار می کند." این یک عامل دست کم گرفته شده برای رسیدن به وزن و اهداف سلامتی شماست، بنابراین در اینجا نگاهی بسیار ضروری به بهترین نکات کاهش وزن بر اساس نوع بدن شما آورده شده است.

1    آیا شما یک بدن سیب هستید؟

سبد سیب

افرادی که فرم بدنشان سیبی است بیشتر وزن خود را در ناحیه شکم حمل می کنند اما پایین تنه لاغرتری دارند. شرلی روزن، RDN می گوید: «چربی شکمی – معمولاً چربی احشایی – متأسفانه باعث خطرات بسیاری برای سلامتی مانند افزایش خطر بیماری قلبی، سرطان و دیابت می شود، زیرا این نوع چربی است که اندام های شما را احاطه کرده است. چربی شکم مضر است و باعث التهاب و مقاومت به انسولین می شود که می تواند منجر به سندرم متابولیک شود. با این حال، اگر شکمتان سنگین است، ناامید نشوید! چربی احشایی، اگرچه بسیار خطرناک است، اما از نظر متابولیکی نیز فعال است و در صورت رعایت رژیم غذایی مناسب، از بین می رود. کارها را شروع کنید و دریابید که چگونه در چند هفته چربی شکم را از بین ببرید .

2    سیب می تواند از رژیم غذایی کم گلیسمی بهره مند شود

عدس قرمز، سبز و قهوه ای

روزن توضیح می دهد که به دلیل سطوح نامنظم انسولین ناشی از چربی شکم، ثابت شده است که رژیم غذایی با گلیسمی پایین برای کاهش وزن برای شکل بدن سیب مفیدترین است زیرا برای کاهش التهاب و کمک به سوزاندن چربی کار می کند. "پیروی از رژیم غذایی با گلیسمی پایین شامل خوردن غذاهایی مانند سبزیجات سبز، بیشتر میوه ها، لوبیا، نخود، عدس و غلات سبوس دار است. غذاهایی مانند نان سفید، پاستا، برنج، شیرینی ها، کلوچه ها و آب نبات ها را حذف کنید." او می گوید با پیروی از یک رژیم غذایی با گلیسمی پایین، می توانید از افزایش قند خون خود جلوگیری کنید، بنابراین سطح انسولین را کنترل کرده و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهید. کربوهیدرات های غنی از فیبر مانند نان غلات کامل، جو دوسر ، حبوبات، لوبیاها و سبزیجات غیر نشاسته ای را انتخاب کنید.

3    سیب باید کربوهیدرات با پروتئین یا چربی مصرف کند

هنگام مصرف کربوهیدرات های توصیه شده سرشار از فیبر، مهم است که سیب آن ها را با پروتئین یا چربی سالم همراه کند تا سطح قند خون را بیشتر کنترل کند. روزن می‌گوید: «چربی‌های سالم، مانند آجیل و ماهی، سرشار از امگا 3 هستند که نشان داده‌اند التهاب را کاهش می‌دهند. خوردن بیشتر چربی‌های تک غیراشباع سالم برای قلب، مانند روغن زیتون، آجیل، دانه‌ها و آووکادو نیز ضروری است، زیرا به گفته چلسی عامر، RD، آنها سیری را تقویت می‌کنند و ممکن است به شما کمک کنند غذاهای ناسالم کمتری بخورید و چربی‌های شکم را از بین ببرید.

4    میان وعده برای سیب مهم است

در کنار گنجاندن پروتئین بدون چربی یا چربی سالم در هر وعده غذایی، اگر می‌خواهید با چربی‌های احشایی میان‌بخش مبارزه کنید، باید به طور منظم میان‌وعده مصرف کنید. عامر می‌گوید: «میان‌وعده به جلوگیری از افزایش قند خون کمک می‌کند و به حفظ تعادل هورمون‌های شما کمک می‌کند، که می‌تواند مشکلی با چربی اضافی شکم باشد.

5    بدن گلابی شکل چیست؟

افرادی که فرم بدن گلابی دارند بیشتر وزن خود را در قسمت های پایین بدن خود حمل می کنند که بیشتر چربی زیر پوست است. این به عنوان چربی قابل نیشگون گرفتن نیز شناخته می شود. در حالی که دسته های عاشقانه و رویه کلوچه بیشتر ما را دچار تنبلی می کند، این نوع چربی اندام های حیاتی ما را احاطه نمی کند، به این معنی که به اندازه چربی هایی که در افرادی با شکل سیب پیدا می کنید، برای سلامتی ما مضر نیست. از طرف دیگر، از دست دادن این نوع چربی سخت تر است، زیرا سرسخت است و به اندازه چربی احشایی متحرک نیست. می‌توانید با تقویت روتین‌های تمرینی خود با  روش‌های سرگرم‌کننده برای کاهش وزن ، روند طولانی را کمی سرگرم‌کننده‌تر کنید !

محصولات لاغری خوراکی می توانند تاثیر خوبی برای لاغری بدن داشته باشند اما گاها دارای عوارض هستند

در نتیجه برای لاغری و فرم دهی بدن بهتر است از محصولات مکمل موضعی استفاده کنید.

این محصولات عبارتند از کرم لاغری موضعی کرم های لاغری ضد سلولیت 

ژل لاغری موضعی

ژل لاغری ضد سلولیت 

و غیره

6    برای بدن گلابی شکل چه بخوریم

عامر می‌گوید: «افراد گلابی‌شکل برای از بین بردن چربی‌های سرسخت دور باسن‌شان ممکن است از یک رژیم غذایی با فیبر بالا و چربی کمتر همراه با تعادل کافی پروتئین بدون چربی بهره ببرند، زیرا سوزاندن کربوهیدرات‌ها بسیار آسان‌تر از چربی است». او پیشنهاد می کند که در طول روز چندین وعده غلات کامل مانند کینوا، برنج قهوه ای و نان سبوس دار مصرف کنید.

7    گلابی باید از هورمون های غیر ضروری و افزایش کلسیم دوری کند

برخی از مطالعات نشان می دهد که بدن گلابی شکل ممکن است به دلیل افزایش سطح استروژن باشد، به همین دلیل بلا می گوید که بهتر است از گوشت های غیر ارگانیک و فرآوری شده که ممکن است حاوی هورمون های غیرضروری هستند خودداری کنید. برعکس، نشان داده شده است که کلسیم بر نحوه ذخیره چربی بدن ما تأثیر می‌گذارد و مصرف ماست ایسلندی یا یونانی و سبزیجات برگ‌دار تیره را مفید می‌سازد. همچنین می‌خواهید با این بهترین غذاهای غنی از کلسیم که لبنیات نیستند آشنا شوید .

8    گلابی باید الکل را تماشا کند

روزن می گوید: نوشیدنی های الکلی، نوشابه ها، آب میوه ها و اسموتی ها را کنار بگذارید و آنها را با آب جایگزین کنید. با انجام این کار، شما نه تنها کالری دریافتی خود را کاهش می دهید، بلکه بدن خود را با یک ماده مغذی ضروری که در طول روز به آن نیاز دارد، تامین می کنید. این امر به ویژه مهم است زیرا همانطور که گفته شد، چربی زیر پوستی که گلابی دارد به سختی ریخته می شود، بنابراین اجتناب از کالری اضافی بسیار مهم است.

9    یک بدنه مثلثی معکوس چیست؟

بدن‌های مثلثی معکوس که به آن‌ها بدن‌های سنگین نیز گفته می‌شود، شانه‌های پهنی دارند و مستعد ذخیره چربی در نیمه بالایی بدن هستند.

10    بدن های مثلثی معکوس چه چیزی باید بخورند

اگر در بالای سطح وسیع تری هستید، مهم است که کربوهیدرات های پیچیده را در مقابل کربوهیدرات های ساده انتخاب کنید. ترجمه: برنج سفید و سیب زمینی خود را با کینوا و جو دوسر عوض کنید. سبزیجات تازه (به ویژه سبزیجات برگدار) نیز کلیدی هستند، و شما باید پنیرهای پرچرب و غذاهای فرآوری شده را حذف کنید، به ویژه آنهایی که نفخ را تحریک می کنند و شور می کنند.

11    اجسام مثلثی معکوس باید روی منیزیم بارگیری کنند

عامر که آن را برای همه انواع بدن توصیه می کند، می گوید: "منیزیم برای صدها عملکرد بدن ضروری است، به همین دلیل است که مصرف این ماده معدنی شگفت انگیز با کنترل بهتر قند خون مرتبط است." حتماً روزانه بادام و سبزیجات دارای برگ های تیره مانند اسفناج و لوبیا سیاه را در رژیم غذایی خود بگنجانید. با کشف این راه‌های ساده برای خلاص شدن از شر چربی‌های پشت، می‌توانید چند قدم اضافی برای مشکلات قسمت بالایی بدن خود بردارید .

12    بدن ساعت شنی چیست؟

شکل ساعت شنی معمولاً مطلوب‌ترین شکل بدن است، زیرا آنهایی که این شکل را دارند به طور مساوی در سرتاسر بدن خود وزن اضافه می‌کنند. با این حال، زمانی که افراد مبتلا به این نوع وزن اضافه می کنند، بیشتر روی صورت، بازوها، سینه، زانوها و مچ پاها یا در اطراف آن قابل توجه است.

13    رژیم غذایی بدن به شکل ساعت شنی

ساعت شنی باید یک رژیم ضد التهابی غنی از محصولات تازه (میوه ها و سبزیجات) و غلات کامل (بلغور گندم سیاه، ارزن، کینوآ)، چربی های سالم (آووکادو، ماهی آزاد، آجیل، دانه ها، روغن زیتون) و پروتئین بدون چربی با کیفیت بالا را دنبال کند. (بوقلمون، سالمون، کف)، لوبیا و عدس. مانند تمام انواع بدن، شکل ساعت شنی باید غذاهای فرآوری شده، شکر، کافئین و غذاهای پرچرب را محدود کند. بدن‌های ساعت شنی، مانند همه بدن‌ها، می‌توانند از گنجاندن پروتئین‌های گیاهی بیشتری مانند لوبیا، عدس، آجیل، دانه‌ها، توفو و ادامم در رژیم غذایی خود بهره ببرند، زیرا این منابع پروتئینی قوی سرشار از فیبر هستند و بسیاری از آنها حاوی چربی‌های سالم هستند. ما باید وزن اضافی خود را کاهش دهیم.»

در کنار استفاده از رژیم های لاغری می توانید از محصولات و مکمل های لاغری استفاده کنید.

محصولات لاغری مانند کرم و ژل لاغری موضعی بدن می تواند به فرم دهی و شکل گیری بدن شما کمک کند.

14    بدن مدادی شکل چیست؟

افرادی که بدنی صاف دارند اندازه‌های مشابهی برای شانه‌ها، کمر و باسن خود دارند – اساساً هیچ انحنای ندارند. اکثر افراد لاغر تمایل به این نوع بدن دارند و زمانی که وزن اضافه می کنند، معمولاً در شکم است. همانطور که در مورد فیگورهای سیبی شکل ذکر شد، این به دلایل سلامتی مشکل ساز است (از این رو اصطلاح "چربی لاغر" نامیده می شود)، زیرا آنها را مستعد ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت می کند.

15    یک رژیم غذایی ایده آل برای افراد مداد

سبزیجات به سبک تایلندی

بلا می گوید: «مدادها ممکن است دارای شاخص توده بدنی سالمی باشند، اما همچنان درصد چربی بدن بالایی دارند. هر چهار ساعت غذا بخورید و وعده‌های غذایی خود را بر اساس روش آبکاری تنظیم کنید: نیمی از بشقاب خود را با محصولات، یک چهارم آن را با غلات کامل مانند کینوا یا ارزن و بقیه را با پروتئین بدون چربی مانند ماهی یا مرغ بدون پوست پر کنید. بلا اضافه می کند که مهم است اطمینان حاصل شود که مدادها حداقل دو تا سه وعده لبنیات کم چرب (ما 1 درصد ارگانیک را توصیه می کنیم) در روز دریافت می کنند و باید شش رنگ محصول را هدف قرار دهند. این رژیم غذایی نوع بدن، که سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده، محصولات تازه و چربی‌های سالم است، فرمولی عالی برای پیروی است زیرا به کاهش خطر مشکلات قلبی عروقی کمک می‌کند.

16    نکاتی برای همه اشکال

دوستان زن در حال خوردن ناهار

"همیشه نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات غیر نشاسته ای پر کنید!" روزن فریاد می زند. "ابتدا آن ها را بخورید و سپس سراغ پروتئین بدون چربی و غلات کامل غنی از فیبر بروید. به این ترتیب، از سبزیجات کم کالری و پر فیبر احساس سیری خواهید کرد و در خوردن غذاهای پرکالری زیاده روی نخواهید کرد. کمتر به خوردن غذاهای دیگر تمایل دارند.» و فراموش نکنید که نوشیدن آب ضروری است زیرا بسیاری از مردم گرسنگی را با تشنگی اشتباه می گیرند. روزن همچنین پیشنهاد می‌کند از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کنید، همیشه میان‌وعده‌های سالم (هویج و هوموس، سیب و بادام، ماست یونانی و خیار ساده)، محدود کردن قند و کربوهیدرات‌های ساده و افزایش مصرف غذاهای غنی از فیبر را در دسترس داشته باشید.

17    نکات تمرینی برای فرم بدن شما

در حالی که شکل بدن ما ممکن است بیشتر تحت تأثیر ژنتیک و رژیم غذایی باشد، تناسب اندام نه تنها برای تن کلی بدن بلکه برای سلامتی نیز بخش غیر قابل چشم پوشی است. "فعالیت بدنی برای هر نوع بدنی کلیدی است. تحرک بیشتر نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه سلامت کلی شما را تقویت می کند، خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد، به کنترل قند خون کمک می کند و موارد دیگر!" عامر فریاد می زند.

هر تمرینی بهتر از ورزش نکردن است، اما در اینجا چیزی است که برای نوع بدن خود باید روی آن تمرکز کنید:

•افراد سیبی شکل باید روی تمرینات تناوبی با شدت بالا تمرکز کنند، که باعث کاهش چربی و سوزاندن کالری و در عین حال بهبود قابلیت های قلبی عروقی می شود.

• آنهایی که به شکل گلابی هستند باید روی ترکیبی از تمرینات قدرتی (تمرکز بر نیمه پایینی) و کاردیو برای چربی سوزی در سراسر بدن تمرکز کنند.

•ساعت شنی باید روی حرکات تمام بدن تمرکز کند.

• افراد مداد باید روی عضله سازی بخصوص در ناحیه شکم کار کنند.

•اگر مثلثی معکوس دارید، روی ترکیبی از تمرینات قدرتی (تمرکز روی نیمه بالایی) و کاردیو برای چربی سوزی در سراسر بدن تمرکز کنید.

با این 30 حرکت تمرینی 30 ثانیه ای موثر ، ایده های زیادی دریافت کنید!